10 Секретов в похудении

похудение.10 секретов в похудении. Хотите сбросить ненавистные килограммы ? Задача не из простых. Но с нашими простыми советами она будет вам по плечу. Соблюдая эти нехитрые советы вы будете худеть и наслаждаться своим видом.
.
.
.
.


10 Важных секретов в похудении


Я просто поражаюсь сколько денег выбрасывают на ветер некоторые дамы покупая средства от лишних килограмм. Но при этом не меняя образа жизни, да они сбрасывают, кстати, вес с большим уроном для здоровья. Но заканчивая прием волшебных пилюль, тут же набирают вес в два раза больше чем был.

Но милые женщины, все гораздо проще, я понимаю что похудеть хочется быстро и надолго, но не меняя образа жизни, какие бы волшебные пилюли вы не принимали, эффект будет кратковременный и вы снова наберете вес. Ну что, вы готовы поменять образ жизни и быть всегда стройной ? Тогда следуйте следующим советам.

1) Жир жиру рознь. Жирные продукты – это конечно, первоисточник наших лишних килограммов, но совсем отказываться от них тоже нельзя. Ведь жиры просто необходимы нашему организму для нормального обмена веществ. А вот от жирного мяса и колбас лучше отказаться или ограничить их количество на вашем столе. Полезные жиры содержаться в основном в рыбе, оливковом масле, орехах.

2) Планируйте следующий день. Уже вечером подумайте о том, что вы будете кушать в течение следующего дня. А лучше даже приготовьте все необходимое. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и не съесть спонтанно что-то жирное или мучное. Можете также со спокойной совестью заготовить и небольшие перекусы.

3) Помощник перекус. Тот, у кого довольно часто возникает спонтанное чувство голода, должен иметь при себе здоровый перекус. Так вы не угоститесь у коллеги чипсами и не купите в кафешке булочку. Лучше всего запастись фруктами, овощами или низкокалорийными хлебцами, лучше всего гречневыми.

4) “Выдохните” чувство голода. Как только мы попадаем в стрессовую ситуацию, нам тут же невероятно хочется чего-нибудь сладкого. Расслабиться и забыть о шоколаде поможет следующее дыхательное упражнение. Расположитесь поудобнее на своем стуле, а лучше сядьте в кресло и дышите медленно и осознанно. Вдохните и задержите воздух, досчитайте до четырех и медленно выдохните. Посидите и подышите так 2 – 5 минут. Поможет и короткая прогулка на свежем воздухе.

5) Не забывайте себя нагружать. Всегда ставьте перед собой промежуточные цели. Например, через неделю суметь застегнуть ремень чуть потуже или удержать новый вес в течении недели. И если вы этого добились, поощрите себя за старания. Купите себе новые джинсы или сходите в кино. Это мотивирует.

6) Найдите единомышленников. Вместе все дается гораздо легче. Поэтому посоветуйте и мужу или подруге свою диету. Или же договоритесь с подругой ходить вместе на аэробику. Если у вас на работе тоже кто-то решил похудеть, ходите обедать именно с этим человеком. А с подружками обменивайтесь иногда новыми интересными диетическими рецептами. Это очень мотивирует и поможет дольше продержаться.

7) Каждый раз кушайте фрукты и овощи. Эти продукты низкокалорийные и практически не содержат жиров. Но при этом фрукты и овощи – это довольно объемная пища, которая быстро наполнит ваш желудок, а значит, вы быстрее наедитесь. При этом вам не нужно ограничивать себя в потреблении овощей или фруктов. Но есть исключения, это – картофель и бананы.

8) Взвешивайтесь раз в неделю. Некоторые встают на весы каждый день, но диетологи делать этого не рекомендуют. Для худеющих важны не ежедневные колебания веса, а общая тенденция. Чтобы не расстраиваться из-за каждых 500 грамм и не разочаровываться в выбранной диете, взвешивайтесь раз в неделю.

9) В течении дня будьте активны. Не забывайте как можно больше двигаться ! Так вы усилите процесс сжигания калорий, зарядитесь энергией и улучшите свое настроение. Лучше всего заниматься спортом по 30 – 45 минут, три раза в неделю. Очень полезно плавать, заниматься спортивной ходьбой или аэробикой. Но можно также лишний раз пройтись пешком до магазина, помыть окна или больше гулять с собакой. Это тоже спорт, только между делом.

10) Станьте ценителем. И не важно, как много у вас сегодня работы. На обед всегда нужно выделять достаточно времени. Перекус за рабочим столом вреден и нередко ведет к прибавке в весе. Ведь сигнал в мозг о том, что организм сыт, поступает только через 20 минут. А если кушать на бегу, то к этому времени вы уже можете съесть лишнего.

P.S. Не стремитесь похудеть быстро, это вредно для организма. Тем более, если вы очень быстро сбросите вес он также быстро потом набирается.

Запомните, при похудании, сначала сбрасывать килограммы легко, но когда выйдет лишняя жидкость из организма, сбрасывать уже будет сложнее и не такими быстрыми темпами, так что не отчаивайтесь, вы на правильном пути.

Ограничьте потребление соли, она препятствует выходу жидкости из организма.

И главное – держаться, держаться и еще раз держаться.



Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий