15 способов бросить курить

15 способов бросить куритьПредставляю вам 15 способов бросить курить. Даже те, кто знает о вреде курения не понаслышке, часто не находят в себе сил расстаться с этой пагубной привычкой. Как бросить курить ?


.
.
.
.
.
.
.


15 проверенных способов бросить курить


Перед вами несколько проверенных советов, которые помогут преодолеть физическую и психологическую тягу к сигаретам, а также эффективно бороться с последствиями отказа от курения.

1) Первым делом назначьте день вашего окончательного отказа от курения. Так вы сами определите период, в течение которого сможете морально подготовиться. За это время сокращайте количество выкуренных сигарет на 1 – 2 в день.

2) Проанализируйте: что заставляет вас тянуться за сигаретой ? Может быть, вы всегда делаете это после еды. Попробуйте изменить привычку – сделайте что-нибудь другое, например, выпейте чашку чая, прогуляйтесь.

3) Чаще проводите уборку, чтобы в доме не осталось провоцирующего запаха сигарет, а еще лучше выходите курить на площадку или во двор.

4) Уберите из дома все, что напоминает вам о курении: зажигалки, пепельницы и тому подобное.

5) У отказывающихся от курения нередко повышается аппетит. Введите в рацион мяту: она снижает аппетит и отлично освежает – в противовес табачному дыму.

6) Держите под рукой низкокалорийную здоровую еду: фрукты, морковь, твердый сыр. Перекусите, когда возникает желание покурить.

7) Если хочется что-то пожевать, выбирайте наименее вредные варианты: леденцы и жвачку без сахара, можно пососать палочку корицы.

8) Больше пейте – это вызывает чувство насыщения и уберегает от лишних перекусов.

9) Сократите или вовсе исключите употребление алкоголя. Часто это психологически связано с желанием покурить, к тому же ослабляет волю.

10) Увеличьте физические нагрузки. Они не только сжигают калории (что необходимо при отказе от курения, так как метаболические процессы замедляются), но и снимают стресс.

11) Планируйте свой досуг. Иногда люди курят, чтобы убить время. Продумайте варианты занятий заранее, чтобы не тянуться к сигарете потому, что вам нечем заняться.

12) Следите, чтобы руки всегда были заняты. Если у вас была привычка крутить в руках сигарету, замените ее, например, головоломкой.

13) Многие бояться поправиться, если бросят курить. Но диета – это стресс для организма, вызывающий еще более сильное желание закурить. В первые полгода сокращайте потребление калорий не больше чем на 160 – 220 кКал в день.

14) Учитесь находить способы для снятия напряжения. Вместо того чтобы судорожно тянуться за сигаретой, примите ванну, выполните массаж или несколько упражнений йоги.

15) Пейте очищающий и успокаивающий травяной чай. Смешайте в равных частях измельченный корень валерианы, тмин, фенхель, цветки ромашки аптечной, траву мяты перечной. Заварите сбор из расчета 1 столовая ложка смеси на 0,5 литра кипятка. Настаивайте 3 часа, процедите и принимайте по стакану с добавлением 1 чайной ложки меда 2 раза в день (1й раз – натощак.

Вот такие нехитрые и простые советы позволят вам с меньшими потерями пережить наиболее острую стадию тяги к курению во время отказа от курения. Чем быстрее бросите курить, тем больше здоровья вы сохраните. Смотрите документальный фильм, думаю вам моментально захочется бросить курить.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий