7 простых способов успокоиться

Психология отношений – представляет 7 простых способов успокоиться. Эти способы позволят вам перестать нервничать в любой ситуации и обрести спокойствие.

7 простых способов успокоиться


7 золотых способов успокоиться


“Нервы на пределе” – так мы обычно характеризуем крайнюю степень негодования, тревоги и усталости. Реагирует на них и наше тело. Научившись понимать и замечать его реакции на пике раздражения или тревоги, мы можем постепенно превратиться в эталон спокойствия, и психология хороших отношений поможет вам в этом нелегком деле.

В момент нервного перенапряжения наше тело получает сигнал: “Я в опасности”. Мы тут же впадаем в ступор, сердце то замирает, то начинает бешено биться, дыхание прерывистое и – становиться еще тревожнее. Что делать в таком случае ?

1) Превратиться в удава. Чтобы перестать нервничать, надо дать телу контрсигнал: “Все хорошо, я в безопасности” и научиться правильно дышать. Для этого закройте глаза, сконцентрируйтесь и задавайте себе приблизительно такие вопросы: “Чем я дышу: легкими или животом ? Глубоко ? Часто ? Прерывисто ?” При этом специально менять дыхание не надо, просто уделите ему внимание и вскоре вы заметите, что успокаиваетесь и начинаете дышать без пауз.

2) Найди опору. Если стоите, переминаетесь с ноги на ногу, согните ноги в коленках и разогните.

* Если сидите, смените фокус внимания в область таза и стоп, а потом по топайте ногами.

* После этого постарайтесь ощутить свой копчик, позвоночник и снова сфокусируйтесь на ягодицах.

* Теперь почувствуйте среднюю часть своего тела. Начните с середины лба, потом переместите внимание на нос, далее – на середину рта, шеи и среднюю линию живота. Никаких особенных упражнений делать не надо – просто переведите внимание из точки в точку.

Можно и то другому: сначала осознать ощущения с правой стороны, начиная со ступни и заканчивая правой частью головы, потом также поэтапно разобраться с левой. После этого отметить, как дышится сейчас.

3) Смех не грех. Держите под рукой смешную фотографию известной личности в семейных трусах в горошек или похожий вариант из семейного архива. Если такого снимка нет – дорисуйте любому человеку на фотке усы, рога, кустистые брови и не стесняйтесь доставать ее в особо нервный момент. Смех снимает напряжение.

4) Скарлетт в помощь. Волшебная фраза Скарлетт О’Хара из “Унесенных ветром” – “Я подумаю об этом завтра” – особенно подходит людям, которые нервничают по поводу и без. Правда, чтобы она сработала, нужно проговаривать ее как можно чаще.

5) Ищите прекрасное. Если не можете спокойно смотреть новости, читать газеты – не читайте и не смотрите. Научитесь замечать не то, что вас расстраивает, а то, что приносит радость.

6) Игра в зоопарк. Если вы вынуждены находиться в компании, которая вас нервирует, включите воображение и представьте, что вы в зоопарке. Присвойте роли и образы каждому “зверю”. Присмотритесь и увидите, что вокруг вас есть мартышки, бегемоты и даже парочка ослов – это тоже обязательно насмешит вас.

7) Просто улыбайтесь. Каждый день дарите себе улыбку: счастливого, улыбчивого человека редко можно вывести из равновесия.

P.S. Для успокоения можно пить настойки боярышника, пиона или валерианы. Или приготовить очень полезный для нервной системы коктейль. 200 грамм яблок натрите на терке. Залейте 1 литром кипятка 2 столовыми ложками свежей мелиссы и остудите. В отвар добавьте тертые яблоки и 1 столовую ложку меда. Размешайте, процедите и пейте с удовольствием.

Это важно знать! На эти этапы уйдет около пяти минут. Упражнения можно применять как “скорую помощь” во время панических атак (когда тревога зашкаливает), а можно и методично подлечить нервы – для этого надо проделывать весь комплекс ежедневно в течении 21 дня (ровно столько нужно человеку, чтобы закрепить любой навык).

Такая нехитрая тренировка поможет снизить уровень стресса на 50%, потому что постепенно вы освоите осознанное дыхание, научитесь успокаиваться, просить помощи, поймете, что ничего непреодолимого в жизни нет, сможете лучше “слышать” свое тело и видеть новые возможности для себя.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий