Бессонница

бессонницаБессонница. В наш век бессонница – явление весьма распространенное. Она может быть следствием нервных расстройств, стрессов, тяжелого умственного переутомления. Бороться с бессонницей можно и нужно, поскольку здоровый сон жизненно необходим организму.


.
.
.
.
.


Как бороться с бессонницей


Чтобы здоровье было крепким, мы предлагаем полезные советы при бессоннице.

* Алкоголь, никотин, кофеин являются сильными стимуляторами. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.

* Вставайте в одно и тоже время каждый день. Время подъема должно быть фиксированным – вне зависимости от того, как поздно вы легли спать на кануне. Как только проснулись – вставайте, а не лежите в постели.

* Люди “сидячих” профессий – офисные работники, водители, – имеют гораздо больше проблем со сном. Организму необходимы физические нагрузки, обязательно займитесь спортом. Это может быть совсем короткая, но регулярная зарядка.

* Дневной сон, даже кратковременный, увеличивает шансы ночной бессонницы. Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Короткий 15 минутный сон может быть полезен, но не стоит спать больше 20 минут. В этом случае вы войдете в фазу глубокого сна, и вместо отдыха вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого.

* Естественно, хороший сон невозможен без удобного матраса. Кроме того, ученые советуют ставить кровать по направлению к северу или востоку. Попробуйте разные направления и выберите подходящее именно вам.

* Обязательно проветривайте на ночь свою комнату, желательно спать вообще с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим – не слишком холодно, но и не слишком жарко, примерно 16 – 20 градусов.

* Также не стоит читать в кровати, разгадывать кроссворды. Утомленный за день организм воспринимает это как призыв к дальнейшему бодрствованию. Врачи также не советуют звонить поздно вечером друзьям – в это время суток наш мозг меньше всего нуждается в новых впечатлениях.

* Наиболее оптимальная поза для сна – на спине. В этой позиции внутренние органы расслабляются, человек просыпается действительно отдохнувшим.

* Чтобы хорошо заснуть, нужно отвлечься от всяких навязчивых мыслей и планов, в крайнем случае думать о чем нибудь хорошем, тогда вам удастся хорошо и быстро заснуть.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий