Чем завтракать – чтобы похудеть

Чем завтракать чтобы похудетьЧем завтракать – чтобы похудеть. Вас терзают сомнения ? Следует ли что-нибудь скушать перед утренней тренировкой или надо заниматься натощак ? Вы не одна такая. Большинство женщин, тренирующихся в первой половине дня, частенько тщательным образом продумывают свой рацион.


.


Что кушать чтобы похудеть


Одни перед тренировкой съедают “целого слона”, что крайне вредно, так как идет большая нагрузка на пищеварительный тракт, а другие не в состоянии проглотить ни кусочка, что еще хуже, так как за ночь запасы углеводов значительно уменьшаются и увеличивается вероятность быстрее лишиться сил.

Почему же так необходимо завтракать по утрам ? Практически все женщины, которые регулярно завтракают, употребляют в течении дня значительно меньше жиров, чем те, кто завтраки игнорирует. Умеренный завтрак заряжает вас энергией на полдня (до обеда). Ну а если у вас нет никаких запасов с утра, за обедом организм будет требовать их восполнения – вы съедите в 2, а то и в 3 раза больше.

Как показывают исследования, потребление завтрака усиливает мозговую активность, работоспособность и даже влияет на интеллект (неужели не хочется повысить свой уровень IQ). Вот продукты, которые рекомендуется употреблять на завтрак.

1) Овсяная каша. Диетологи сходятся во мнении, что ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Овсянка помогает дольше сохранять силы во время тренировок. Овсяная каша богата сложными углеводами, она медленно доставляет глюкозу мускулам, что помогает длительное время поддерживать необходимый уровень энергии.

2) Кукурузные хлопья. В них тоже достаточно углеводов, а если вы добавите в них полстакана молока (источник кальция), ягод и фруктов (кладезь витаминов), то зарядите себя энергией на полдня как минимум.

3) Зерновой хлеб. Зерновой хлеб – изумительная закуска перед занятиями спортом. Один средний кусочек содержит 50 грамм углеводов, которые легко перевариваются в чистую энергию. Рекомендуется употреблять его с небольшим количеством сливочного масла и сыра (то есть белками и жирами).

4) Бананы. Примечательно, что этот плод стал закуской номер один для бегунов на длинные дистанции. В банане содержится 26 грамм углеводов, а также калий и магний, необходимые для правильной работы сердца и сокращения мышц. Бананы на завтрак – отличный выбор, только без фанатизма.

5) Апельсиновый сок. Все мы разные, в то время как одни способны съесть полноценный завтрак перед пробежкой, другим вообще кусок не лезет в рот.

Если вы относитесь ко второй группе, выпивайте стакан сока – это это обеспечит вас 40 граммами простых углеводов для мгновенного притока энергии.

Полноценный завтрак – не только способ обеспечить себя энергией на полдня, но и возможность уйти от приобретения лишнего веса. А это Дамы и Господа уже серьезно!!!


Психология хороших отношений

Комментарии

Вы правы Галина, и спасибо за совет.

Статья очень правильная. Я раньше не ела по утрам. А сейчас завтракаю и чувствую себя гораздо лучше. Но если у человека повышенный холестерин, то овсяная каша ему не подойдет. А вот овсяный кисель – да! Очень полезное блюдо.

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий