Что можно кушать кормящей матери

что можно кушать кормящей материКормление ребенка грудью процесс ответственный, что-то не то съела, ребенка высыпало. И здесь встает вопрос – что можно кушать кормящей матери чтобы не навредить ребенку ?


.
.
.
.


Рекомендации кормящим матерям


Прежде всего, при кормлении грудью мамочкам необходимо употреблять минимум на 30 процентов больше калорий, на 45 – белков, на 30 – жиров, на 125 – витамина А, на 50 – витамина В, на 65 – витамина С, на 100 – витамина D, на 40 – витамина Е, на 50 – фолиевой кислоты, на 35 – витамина РР, на 50 – кальция, на 50 – магния, на 30 – йода, на 25 – фосфора, на 25 процентов больше железа, чем всем остальным не кормящим женщинам.

Естественно, возникает вопрос: что можно кушать кормящей матери, а что нельзя ?

Однозначно можно ответить, что питание должно быть здоровым, разнообразным, сбалансированным, полноценным, в нем должно быть побольше натуральных продуктов и поменьше генетически модифицированных.

Вы должны постоянно помнить, что едите не только для себя, но и для вашей крохи. А потому ограничивайте, именно ограничивайте, себя, а не полностью отказывайтесь от продуктов, которые могут послужить причиной аллергической реакции у ребенка:

* Фрукты и овощи красного цвета (клубника, перец, манго).

* Всякие морепродукты (кальмары, креветки, мидии).

* Цитрусовые (апельсин, лимон, мандарин).

* Кофе и напитки, содержащие кофеин.

* Разные копчености (колбасы, мясо).

* Натуральное коровье молоко.

* Соевые продукты.

* Куриные яйца.

* Виноград.

* Шоколад.

* Какао.

* Орехи.

* Мед.

Вышеперечисленные продукты постепенно вводите в свой рацион по одному и в небольших количествах (приблизительно по 50 грамм). Если вы обнаружили, что на введенные продукт у ребенка в течении суток не наблюдается аллергической реакции (которая может выразится покраснением, шелушением кожи, повышением газообразования, изменением стула), то можете увеличить объем потребления этого продукта в 2 раза.

Если же ваш малыш отреагировал на еду аллергией, то исключите данный продукт из своего питания как минимум на месяц, затем можете снова повторить попытку. Возможно, со временем организм ребенка менее болезненно отнесется к этой пище.

Смышленые мамочки, вы прекрасно знаете, некоторые продукты способствуют увеличению лактации, другие же, наоборот, ее уменьшению. Существуют и такие, которые вызывают вздутие живота, повышают газообразование – не только у вашего малыша, но и у вас.

К примеру, огурцы, квашенная капуста, острые приправы, редис, лук и перец вызывают нарушение пищеварения и скоплению газов в кишечнике. Они могут вызвать колики у вашего малыша. К этой же группе продуктов относятся виноград, бобы, цельное молоко, редька. А потому следите за тем, чтобы они как можно меньше попадали в ваш рацион.

Увеличению лактации способствует анисовый, фенхелевый, тминный чаи, ячменный отвар, ячменный кофе, сок из ягод терновника. Противоположное влияние на лактацию оказывают шалфей, петрушка, мята, шишки хмеля, листья грецкого ореха.

Некоторые продукты кормящим матерям рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Это:

* Генетически модифицированные продукты.

* Малораспространенные экзотические овощи и фрукты.

* Продукты с химическими добавками (не травите организм себя и ребенка чем попало).

* Продукты, вызывающие у малыша пищевую аллергию. Это цитрусовые, клубника, рыба и прочее. Но если вы со своим супругом не страдаете аллергическими реакциями на данные яства, полностью исключать из своего рациона данные продукты, конечно, не стоит, потому что в них содержатся полезные для организма младенца вещества.

* Продукты, содержащие высококалорийные ингредиенты. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдоба в виде булочек и пирожков) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи, – лишние килограммы веса, а вот для ребенка от молока, обогащенного такими продуктами, польза будет вообще нулевая.

* Острая пища, чеснок и пряности. Когда вы употребляете эти пищевые продукты, то молоко часто приобретает специфический вкус и запах, что может привести к тому, что ваш малыш откажется от груди.

* Продукты, вызывающие повышенное газообразование. К этой группе относятся зеленый перец, лук, брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, бобовые культуры (горох и фасоль). Они могут провоцировать у новорожденной крохи боли в животики и колики.

* Избыточное количество соли и сахара. Общее количество потребляемой вами соли не должно превышать 1 чайную ложку в день, что составляет приблизительно 6 грамм. Желательно, чтобы вы употребляли йодированную соль.

А вот увлечение рафинированным сахаром способствует выводу из организма важных для его функционирования минеральных веществ и дает много калорий – “пустышек”. Поэтому лучше замените сахар на сухофрукты и мед, естественно, если вы не страдаете аллергией на эти продукты (в них намного больше питательной ценности для вас и вашего ребенка).

запрещенные продукты для кормящих матерей и беременных
Употреблять следующие продукты кормящим матерям нужно очень осторожно, желательно по отдельность и в маленьких количествах
.

* Кофеин. Премного кофеина содержится в кофе и крепком чае, также кофеин присутствует в шоколаде. Попадая через грудное молоко в младенческий организм, кофеин вызывает гипертрофированную возбудимость ребенка. Если ваш организм требует крепкого кофейку – чайку вприкуску с шоколадом, то их желательно принимать сразу же после кормления ребенка, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке было минимальным.

* Молоко. В народе говорят, что для усиления лактации кормящей мамочке необходимо пить много молока. Если вы верите этому, то очень сильно ошибаетесь. Молоко (неважно, коровье или козье) не оказывает заметного влияния на лактацию. Помимо этого, если вы увлекаетесь питьем цельного молока, то можете спровоцировать колики и вздутие животика у ребенка. Поэтому, чтобы не накликать неприятности, переключитесь лучше на кисломолочные продукты. Полезно и не так опасно.

* Биодобавки и лекарства, способствующие похудению. Вы прекрасно понимаете, что это по большей части сказочки для наивных или глупых. Витаминно-минеральные добавки приобретать вам не запрещается, но все-таки не превышайте нормы потребления витаминов (много – не значит хорошо).

* Очищающие травяные чаи. Откажитесь от них! Полностью! По крайней мере до тех пор, пока ваш ребенок не подрастет.

* Медицинские лекарства. Лекарства принимать, конечно же, не стоит. Но если в этом назрела необходимость, врач должен подтвердить ее.

И еще – не обжорствуйте. Извините, что так грубо! Но иначе назвать не меренное поглощение пищи язык не поворачивается. Абсолютно любой продукт, съеденный вами в количестве 5 литровой кастрюли, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты вводите в свой рацион понемногу и в ограниченных количествах.

Если малыш срыгивает или у него появились аллергические симптому, разжиженный стул или, наоборот, склонность к запорам, вздут животик, то будьте уверены, что это последствия вашего неправильного питания. Лучше, конечно, и вовсе избежать подобных ситуаций, но, если уже что-то произошло, – обратитесь за помощью к врацу-специалисту, не пускайте ситуацию на самотек.

Питья необходимо понемногу, но часто. Это ваша задача номер один! Искорените привычку объедаться до отвала (вы же не медведица, запасающаяся жирами на зиму и потому сметающая все съестное). Даже если вам сильно хочется скушать и первое, и второе, и третье, и десерт, и еще закусить пятым – заставьте себя остановится (не на соревновании же находитесь “Лучший обжора”!). Скажите себе твердое и непоколебимое “нельзя!”. У вас получится, я знаю.

Вы будете выглядеть великолепно, если ваш график употребления пищи будет состоять из 4 – 5 приемов пищи в день. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион такие продукты.

* Нежирное молоко, кефир, простоквашу (не менее пол-литра в день)

* Творожок или всевозможные изделия из него (50 – 100 грамм)

* Хлеб – ржаной, грубого помола, пшеничный (400 – 500 грамм)

* Куриные\перепелиные яйца (50 грамм)

* Растительное масло (20 – 30 грамм)

* Сливочное масло.

* Фрукты, не менее (300 – 500 грамм)

* Овощи (600 – 800 грамм)

* Мясо (около 200 грамм)

Жидкость вам необходима как воздух, если еще не больше. Выпивайте не менее 2 – 3 литров в день (включая чай, сок и тому подобное). Следите за своим стулом, избегайте запоров. Хотя если вы будете употреблять вышеперечисленную гамму продуктов, эта проблема вас не коснется.

Помните всегда и везде, что все алкогольные напитки (без исключения) категорически запрещаются. Еще раз следует подчеркнуть: пиво тоже запрещено. А то вы у нас дамочки ушлые и пиво можете не посчитать алкогольным напитком. Считайте! И не приписывайте этому продукту несуществующих достоинств.

Ешьте с удовольствием, но мало и часто. Это совсем несложно. Стоит только начать – а там привыкнете и еще другим советовать будете!


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий