Нет больше сил

Нет больше сил. Все надоело, жизнь перестала радовать, вместо некогда любимой работы, хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда до весны. Знакомое состояние ? Психологи говорят – синдромом эмоционального выгорания.

эмоциональное выгорание


Синдром эмоционального выгорания


В группу риска синдрома эмоционального выгорания попадают заводские рабочие, и вообще любые операторы, имеющие дело с машинным производством, а также представители профессий, связанных с людьми: учителя, врачи, психологи, работники социальных служб, продавцы. Само по себе это состояние не пройдет.

Тем более осенью, когда погода за окном навевает грусть и тоску. Хорошая новость заключается в том, что синдром эмоционального выгорания можно победить и снова вернуть себе радость жизни.

Повседневная рутина. Если день за днем ваша работа заключается в том, чтобы сортировать конфеты на конвейерной линии, то очень скоро вы начнете ненавидеть и конвейер, и конфеты, и завод, и даже автобус, на котором вы ездите на работу.

Не торопитесь идти на крайние меры и свое заявление об увольнении приберегите до тех пор, пока не попробуете другие методы. Оптимальное решение – чередовать разные участки работы, выполнять разные операции. Если это невозможно, то попробуйте отвлечься от монотонной работы: поболтайте с коллегой, включите фоновую музыку.

Каждые час-два делайте небольшую паузу, но используйте ее не затем, чтобы выйти покурить, а чтобы пройтись, сделать небольшую гимнастику, подышать свежим воздухом. Старайтесь разнообразить свою жизнь за пределами работы: навещайте друзей, ходите в кино, найдите себе новое хобби, заведите собаку, займитесь спортом – тогда вам будет проще переносить монотонность и однообразие рабочей жизни.

Работа с трудными людьми. Предположим, с девяти до шести с часовым перерывом на обед вы сидите за почтовым окошком, выдаете посылки, принимаете письма, оформляете документы. За восемь часов перед вами проходит нескончаемая вереница людей: вечно ворчащие бабушки, нетерпеливая молодежь, хамоватые мужчины, задерганные домохозяйки. За день на вас выливается столько негатива, недовольства и претензий, что к вечеру вас начинает трясти от одного звука человеческого голоса.

Вам нужно научиться дистанцироваться: попробуйте освоить несколько простых приемов психологической защиты: представьте, что между вами и клиентом, который пытается вывести вас из состояния душевного равновесия, находится вентилятор, который уносит обидные слова в открытое окно. Или вообразите, что перед вами двухлетний ребенок, который капризничает, кидается игрушками и валяется по полу, а вы как мудрый родитель сохраняете невозмутимое спокойствие.

Во время обеденного перерыва обязательно позвоните мужу, подруге, маме – десять минут поболтайте с людьми, которые вас любят, ценят и уважают. Так вам будет проще настроится на позитивный лад и оставаться спокойной до конца рабочего дня. На работе старайтесь держаться подальше от ненужных споров и конфликтов между сослуживцами.

Должно быть вознаграждение. Любая работа должна приносить прибыль. Речь идет не только о заработной плате, хотя, конечно, вкалывать от рассвета и до заката на голом энтузиазме можно от силы пару месяцев. Но зарплата – это еще не все, интерес к работе можно потерять еще и в том случае, если вы не видите в ней смысла, не понимаете, зачем она нужна.

Скажем, вы год за годом учите ленивых школьников рисовать синусоиды и находить дискриминанты в квадратных уравнениях. А зачем ? Только один человек из ста через двадцать лет вообще вспомнит, что такое дискриминант. Долой подобные мысли!

Вместо этого подумайте, например о том, что математика нужна для поступления на многие факультеты, хорошее образование необходимо, чтобы получить хорошую работу, а хорошая работа, в свою очередь, важна для самореализации и для того, чтобы содержать семью. Получается, что ваши уроки – это кирпичик в тот фундамент, на котором ваши ученики будут строить свое счастливое будущее. В любой профессии можно найти смысл и высокое предназначение.

P.S. Научитесь расслабляться, ведь эмоциональное выгорание – это защитная реакция организма на чрезмерную психологическую и физическую нагрузку. И обязательно высыпайтесь: лучший подарок, который вы можете сделать себе, – каждый день ложиться спать не позднее одиннадцати вечера.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий