Физические упражнения для пожилых женщин

физические упражнения для пожилыхФизические упражнения пожилым женщинам необходимы как воздух, мышцы женщины теряют тонус, становятся дряблыми, появляются глубокие морщины, и именно поэтому женщине нужны физические упражнения.


.
.
.


Физические упражнения пожилым женщинам


Тут многие женщины начнут возмущаться, какие физические упражнения, тут за целый день так набегаешься, что сил остается после работы, после забот по хозяйству, только принять ванную и рухнуть в кровать. Но хочу возразить, работа и суета по хозяйству никогда не заменят физические упражнения.

А начнем мы сегодня с самого главного, чему мы так мало уделяем внимания, это упражнения для укрепления позвоночника, который в результате ослабевания мышц начинает деформироваться по всей длине. Предотвратить это можно специальными упражнениями для позвоночника.

1) Стоя, ноги вместе, руки вытянуть вперед, наклонится вперед с махом руками назад, опять выпрямиться с махом руками вперед и легким приседанием, прогнуться назад, вернуться в исходное положение.

2) Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки вытянуть перед собой и описывать ими круговые движения.

3) Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти отвести назад, делать наклоны влево, вправо, количество движений увеличивать.

4) Встать на колени, упор руками перед туловищем (руки и туловище на одной линии), перебирать руками влево, одновременно прогибая туловище (ноги все время на месте), затем вернуться назад. То же проделать в другую сторону.

5) Встать на колени и ладони. Поднять левую руку и правую ногу, вернуться в исходное положение, свернуться “в клубочек”, голову опустить к коленям, затем расслабиться и отдышаться.

6) Сесть, упор руками сзади, поднимать вытянутые ноги по очереди.

7) Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи. Поднять руки вверх, качнуться вперед, назад, затем глубокий наклон вперед, прижать руки к груди и попытаться коснуться ими пола.

8) Сидя с умеренным наклоном назад, руки согнуть и положить на пояс. Поднять ноги выше, поочередно разводить и сводить их, затем перекрещивать.

9) Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу и в воздухе написать цифры от единицы до десяти. То же проделать левой ногой.

10) Лежа на правом боку, правую руку вытянуть вперед, левую руку согнуть перед собой и упереться в пол. Левую ногу вытянуть вперед, правую назад и наоборот. Эту боковую “стрижку” ногами повторить лежа на левом боку.

11) Лежа на правом боку, правую руку вытянуть вперед, левую руку согнуть перед собой и упереться ею в пол. Левую ногу отвести и вернуть в исходное положение. То же проделать лежа на другом боку.

12) Лежа на спине, руки вдоль туловища, перейти в положение сидя, руками обхватить и притянуть к груди колени, плечи свести вперед, лицо между коленями, вернуться в исходное положение. Сидя, делать выдох, лежа – вдох.

13) Лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль туловища, поднять и опустить таз (туловище и бедра на одной линии).

14) Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу. Приподнять вверх левую руку и правую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать с другой руки.

15) Завершать упражнения, когда вы уже разогреты, лучше всего растягиванием позвоночника делая наклоны. Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны дотягиваясь кончиками пальцев до пола. Выпрямившись делайте наклон назад, на сколько сможете.

Эти физические упражнения для пожилых женщин помогут избавится от болей в спине и пояснице, исправить осанку, держать мышцы в тонусе и оставаться всегда в форме, при этом помолодев лет на 10. Делать физические упражнения нужно два – три раза в неделю. Будьте здоровы и держите себя в превосходной форме.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий