Как быстро успокоится

Вас накрыла раздражительность и усталость ? Существуют способы быстро успокоится и снять нервное напряжение, воспользуйтесь этими способами и все будут поражены вашим спокойствием и выдержкой.

как быстро успокоится


Способы быстро успокоится


Лучшее средство борьбы с раздражением и усталостью – это полноценный отдых. Но когда он недоступен, приходится искать другие пути снятия напряжения. Предлагаем несколько верных и быстрых способов нервной разгрузки, которыми вы можете воспользоваться в любом месте и в любое удобное время.

Выйдите на свежий воздух. Чистый воздух и насыщение организма кислородом стимулирует в головном мозге выработку гормона серотонина, который оказывает на организм умиротворяющее действие, поднимает настроение. Поэтому, будучи в угнетенном состоянии, всегда полезно покинуть душное помещение и хотя бы на 5 минут выйти в коридор, на балкон, на лестничную клетку, на улицу – туда, где прохладнее, меньше людей, шума, движения и больше кислорода.

Нужно отвлечься. На 2-3 минуты оставьте переживания и сосредоточьтесь на окружающих предметах. Посчитайте, сколько вы видите вещей схожего цвета (черного, белого, коричневого), одинаковой формы (круглых, прямоугольных, треугольных), сделанных из одного материала (металла, дерева, пластика). Эти размышления отвлекут вас от фактора раздражения и успокоят.

Больше двигайтесь. Испытывая стресс, организм синтезирует и выбрасывает в кровь адреналин – гормон, повышающий активность. Поэтому, нервничая, мы испытываем потребность двигаться, которая выражается в непроизвольном ерзанье на стуле, потирании рук, постукивании пальцами по столу и тому подобное. Не стоит сдерживать естественных рефлексов. Если вы немного походите или просто потопчитесь на месте, напряжение механически перейдет на мышцы и будет погашено движением.

Спойте песню или прочтите стихи. Некоторые люди во время нервного потрясения начинают что-то машинально бормотать. Это защитная реакция организма, отвлекающая сознание от болезненного фактора. Но данный механизм мы можем использовать для успокоения и вполне сознательно. Тихонечко спойте себе под нос простенькую песенку. Вспомните и постарайтесь воспроизвести когда-то выученное стихотворение или прочитайте молитву.

Сделайте дыхательную гимнастику. Быстро вернуть организм из взбудораженного состояния к состоянию покоя способно контролируемое дыхание. Сядьте на стул. Спину держите прямо. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем медленно выдохните воздух через рот, втягивая живот под грудную клетку. И так 10 раз. После выполнения дыхательной гимнастики у вас должны нормализоваться работа сердца и артериальное давление.

Задействуйте мелкую моторику. Чувствительные рецепторы на кончиках пальцев связаны посредством нервной системы с корой головного мозга. Поэтому, вязание, вышивание, перебирание четок, камешков, фасоли в чашке, пересыпание песка из руки в руку являются прекрасными упражнениями для снятия стресса.

Если эти занятия вам недоступны, то попробуйте перекладывать карандаши и ручки из стакана в стакан, листы бумаги из одной стопки в другую, листать по одной страничке книгу и тому подобное. Важно только, чтобы материал, к которому вы прикасаетесь, вызывал у вас приятные тактильные ощущения.

Помассируйте уши. В верхней части мочек ушей, там, где начинается хрящевая ткань, расположены акупунктурные точки, отвечающие за эмоциональное состояние. Приложите указательные пальцы рук к этим точкам с передней стороны ушей. А с обратной стороны приложите к ним большие пальцы и выполняйте круговые массажные движения в течении 3-5 минут. После этого вы должны ощутить расслабленность и умиротворение.

Чтобы негативные переживания не накапливались, провоцируя возникновения стресса, старайтесь относится к мелким неурядицам с иронией. Ведь смех, особенно над собой и мелкими неудачами, формирует в нас философский подход к жизни и оптимистический настрой.

Займитесь йогой. В йоге существует специальное упражнение для усмирения мятущегося духа. Сядьте, держа спину прямо. Положите руки на колени. Соедините большие пальцы рук с указательными, а остальные отведите в сторону. В таком положении посидите 5 минут с открытыми глазами, концентрируясь на любом находящемся перед вами предмете. Либо закройте глаза и сконцентрируйтесь на “третьем глазе” – точке, находящейся между бровей.

Вот такие простые способы позволят вам быстро успокоится, выберите себе несколько подходящих способов и применяйте их в нужный момент, когда вам нужно успокоится и держать себя в руках. Будьте здоровы!


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий