Как не нервничать

как не нервничатьТы легко выходишь из себя и переживаешь по любому пустяку ? Ты нервничаешь, тебя серьезно ранит любое, даже брошенное вскользь замечание ? Пора перестать нервничать и приводить в порядок расшатавшиеся нервишки.


.
.


Как научиться не нервничать


Научись приемам, с помощью которых можно быстро восстановить душевный покой.

Вспомни пушкинские строки: “На свете счастья нет, а есть покой и воля”. Поэт напоминал: умение управлять собой дает нам возможность управлять и другими людьми, и обстоятельствами. Да и в расхожей фразе “все болезни от нервов” – то же большая доля истины.

Конечно, легко сказать: “Не нервничай!” А вот как не терять самообладание в любых обстоятельствах ? Психологи советуют освоить простые приемы, благодаря которым каждый может научится хранить спокойствие.

Дышите глубже! Кислород – вот что в первую очередь необходимо нервной системе для расслабления. При раздражении дыхание становится прерывистым, мышцы напрягаются. Поэтому выбери для себя один из способов расслабления.

* Глубоко вдохни, закрой большим пальцем правую ноздрю и выдохни через левую. Глубоко вдохни, следующий выдох наоборот, закрой левую ноздрю, а выдохни правой. Дыши так несколько минут, чередуя ноздри.

* Глубоко и медленно вдыхай – примерно 5 секунд. Затем задержи дыхание на такое же время. Потом выдыхай также продолжительно. Снова задержи дыхание на пять секунд, и так далее. Эта техника помогает успокоится и не нервничать перед важными событиями.

Имей ввиду. После неприятного разговора не стоит метаться. Лучше сесть и сделать несколько глубоких вдохов. Не пытайся “перематывать” скандал в голове. Постарайся оставить неприятную ситуацию “за бортом”.

* Физические нагрузки отлично снимают любые стрессы. Не обязательно бегать трусцой, можно просто постирать белье.

* Научись не возражать. Соглашайся со всем. Обидное замечание сильно на столько, насколько ты наделяешь его силой. Соглашаясь с критикой, ты обезоруживаешь обидчика. Выслушай замечание, скажи себе, что оно не по адресу, и забудь о нем.

* Отлично снимает усталость и раздражительность солнечный свет. Не упускай возможности прогуляться в погожие деньки.

Делай массаж. Следующие упражнения можно делать не только в стрессовой ситуации, но и для профилактики, чтобы нервы могли держать любой удар.

* Помассируй точку в ямке над подбородком.

* Найди точку в центре впадины под затылочным бугром, делай круговые движения с легким нажимом.

* С силой нажми в самый центр ладони с внутренней стороны.

* Энергично разотри ладони обеих рук.

* Найди точки в ямках под коленными чашечками. Массируй одновременно на обеих ногах.

* Круговыми движениями разотри мизинцы ног.

* Имей всегда под рукой крупный грецкий орех. Выдалась минутка – положи его между ладонями и катай, нажимая так, чтобы было приятно. Потом сжимай его то в одной руке, то в другой. Затем правой рукой помассируй левый большой палец, а левой – правый и разотри кисти рук, будто их моешь.

Выжми из себя стресс. Это упражнение хорошо делать, если тебе предстоит какое-то важное дело, а ты не можешь унять волнение.

Возьми в руки кусок сухой плотной ткани или грубое полотенце. Глубоко вдохни и изо всех сил скрути полотенце, как бы выжимая. Стисни зубы, крепко сожми глаза, напряги все мышцы. А затем резко разожми руки и урони полотенце на пол, ощутив полную расслабленность, особенно в области шеи и рук.

Вода смывает все печали. Чтобы быстро успокоиться, сядь, расслабься, закрой глаза. Психологи уверяют: белый цвет и вода – лучший визуальный образ для расслабления. Представь белую пенящуюся прохладную воду, затем вообрази, будто она омывает тебя до макушки ласковой волной.

Прочувствуй прикосновение прохлады, как вода стекает на глаза, губы, плечи, грудь. Пусть эти ощущения длятся полминуты. Затем представь, что эта вода медленно на пол в воронку. Именно в нее сейчас уходят все твои проблемы и причины стресса. Глубоко вдохни и открой глаза.

* Если нет возможности сделать предыдущее упражнение, то есть другой способ. Включи воду в кране и постой несколько минут, глядя на струю, негатив утечет вместе с бегущей водой.

Народные рецепты “от нервов”. * Каждый день ешь такую смесь: 20 грамм сыра, 20 грамм изюма и 30 грамм грецких орехов. Такая смесь не только тонизирует нервную систему, но и укрепляет сердечную мышцу.

* Залей стаканом кипятка 1 столовую ложку стеблей и листьев малины, подержи на небольшом огне 5 минут, настаивай пол часа. Принимай по 50 миллилитров три раза в день за пол часа до еды.

* Смешай 500 грамм меда, по 1 десертной ложке настойки боярышника, валерианы, добавь три лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 столовые ложки размолотых грецких или миндальных орехов. Смесь держи в холодильнике. Съедай по одной столовой ложке за 15 минут до еды и перед сном.

* На ночь ешь мед по 1 столовой ложке, запивая теплым молоком.

* Отлично успокаивает нервы аромат апельсина. Им можно пользоваться в виде масла, духов, кремов. Также полезно съедать по дольке каждые 10 – 15 минут, чтобы успокоится.

Вода смывает все печали. Чтобы быстро успокоится, сядь расслабься, закрой глаза. Психологи уверяют: белый цвет и вода – лучший визуальный образ для расслабления. Представь белую пенящуюся прохладную воду, затем вообрази, будто она омывает тебя до макушки ласковой волной.

Прочувствуй прикосновение прохлады, как вода стекает на глаза, губы, плечи, грудь. Пусть эти ощущения длятся полминуты. Затем представь, что эта вода медленно стекает на пол в воронку. Именно в нее сейчас уходят все твои проблемы и причины стресса. Глубоко вдохни и открой глаза.

* Если нет возможности сделать предыдущее упражнение, то есть другой способ. Включи воду в кране и постой несколько минут, глядя на струю, негатив утечет вместе с бегущей водой.

Еще один прекрасный совет если пошаливают нервы, попробуй резко расправить плечи и выпрямить спину. Сутулость – один из признаков подавленного настроения и эмоционального напряжения.

Помни! Поле полученного стресса не пей кофеино-содержащие напитки, они только усилят нервное возбуждение.

В мире существует очень мало вещей, которые действительно достойны наших нервов. Ведь нервные клетки не восстанавливаются!

P.S. Надеюсь, данная статья ответит вам на вопрос, как не нервничать ? А также поможет сохранить вам психологическое здоровье.


Психология хороших отношений

Комментарии

Очень сложно не нервничать. Спасибо за рекомендации.

Да Татьяна, я использую некоторые рекомендации из этой статьи.

Спасибо за статью. У меня к вам вопрос – а вы пользуетесь этими советами, когда нервничаете ???

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий