Как сдавать экзамены

как сдавать экзаменыПсихология хороших отношений дает рекомендации – как сдавать экзамены. Хочешь хорошо сдать экзамены ? Тогда читай о психологической и умственной подготовке к экзамену.


.
.
.
.
.


Как подготовиться к сдаче экзаменов


Экзаменационный стресс. Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации “экзаменов” – тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

В принципе симптомы экзаменационного стресса мы можем увидеть во многих жизненных ситуациях: у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у хирурга который осваивает новую операцию, у безработного пришедшего на собеседование.

Классические симптомы “экзаменационного стресса” следующие: бессонница, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс, дрожь в конечностях и так далее.

Проведенные исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: сердечно-сосудистую, нервную, иммунную и другие. Но раз ситуации экзамена неизбежны в нашей жизни, мы должны уметь преодолевать свой страх перед экзаменами и уметь помочь себе смягчить “экзаменационный стресс“.

Оптимальный режим работы и питания во время сдачи экзаменов. Для успешной сдачи экзаменов необходимо учитывать два фактора: теоретическую и психологическую подготовку учащихся. Только в случае работы по этим двум направлениям можно рассчитывать на успех.

При организации подготовки к экзаменам следует, во-первых, равномерно распределить учебный материал на все время подготовки, а во-вторых, оптимальным образом организовать свой быт, так чтобы в нем не было ночных занятий, злоупотребления кофеином, а также было время для физической активности.

В период подготовки к экзаменам не стоит радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо “вписывается” в налаженные биологические ритмы. Поэтому желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования.

Не рекомендуется увеличивать нагрузку за счет сна, потому что сон не только снимает умственную усталость, но и играет важную роль в механизмах памяти. Именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день, из оперативной в долговременную память. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1,5 – 2 часа) дневной сон.

Распределение умственной и физической нагрузки. Наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с 15 – минутными перерывами между ними, для того чтобы подвигаться. Можно даже потанцевать, стараясь задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Вечером желательна прогулка на свежем воздухе, чтобы обеспечить активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом.

Правильное питание. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4 – 5 разовое питание. Оно должно быть средней калорийности, с достаточным количеством белков, витаминов, а вот избыток животных жиров и крахмал нежелателен. Важно ввести в рацион побольше овощей и фруктов. И конечно же, можно побаловать себя чем-то очень вкусным, так сказать “бонус”.

Психологическая подготовка к экзаменам. Заключается в создании функционального оптимального состояния, позволяющего наилучшим образом продемонстрировать свои знания, а также свести к минимуму вред своему здоровью, наносимый сдачей экзаменов.

Как преодолеть волнение перед экзаменом. Будьте уверены в себе, вы готовились и тщательно изучили материал.

* Рассматривайте экзамен, как возможность показать свои знания и получить вознаграждение за проделанную вами работу.

* Приходите на экзамен незадолго до начала.

* Не старайтесь повторить весь материал перед экзаменом, лучше подумайте о чем-нибудь приятном.

* Съешьте конфетку или что-нибудь другое, чтобы отвлечься от волнения.

Во время экзамена.
* Внимательно прочитайте задание.

* Распределите время на выполнение заданий.

* Сядьте удобно.

* Если вы не знаете ответа, пропустите этот вопрос и приступайте к следующему.

* Если вы проходите тестирование и не можете ответить на весь тест, выберите вопросы и начинайте писать. Это может дать толчок к формированию ответа.

* Не паникуйте, когда другие уже закончили свою работу, тем, кто первым выполнил задание, не дадут дополнительных баллов.

Полезные советы родителям. Поддерживайте ребенка и внушайте ему мысль, что количество баллов не является точным измерением его возможностей.

* Не повышайте тревожность ребенка, ему обязательно передадутся ваши волнения.

* Подбадривайте детей и поднимайте их самооценку.

* Следите, чтобы ребенок не переутомился.

* Проведите тренировку по тестовым занятиям и научите ребенка правильно распределять время.

* Обеспечьте комфортные условия для подготовки ребенка к экзаменам.

P.S. Ну и главное правило – верьте в силы и возможности своих детей!

)


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий