Как снять усталость и напряжение в ногах

упражнения для стопПсихология отношений – представляет комплекс упражнений, чтобы поддержать здоровье стоп и активировать рефлекторные точки находящиеся в стопах, для здоровья всего тела.


.
.
.
.
.
.


Снимаем усталость и напряжение в ногах


Комплекс упражнений для стоп, которые поддерживают здоровье. Кроме того, упражнения усиливают кровообращение в ступне и тем самым активируют точки рефлексотерапии – на стопе их не меньше, чем на ладонях или, например, ухе. Делать их не сложно, особенно если учесть, что делаются они в основном сидя или лежа, то есть можно заниматься упражнениями и под любимую ТВ-передачу.

1) Круги. Сидя или лежа, вытяните ноги перед собой. Приподнимите их или слегка опирайтесь на пятки. Описывайте кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке. Сначала сделайте 7 кругов внутрь (большие пальцы соединяются при движении сверху вниз), затем 7 кругов наружу ( обратно предыдущему). После этого проделайте 7 кругов обеими стопами в одинаковом направлении по часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можно более широкими, максимально выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при этом перемещаться не должен.

2) Сгибание – разгибание. Сидя или лежа, поставьте ступни на поверхность, но так, чтобы не опираться на них всем весом. Одну ступню выгните – пальцы и пятка вверх, самая широкая часть ступни стоит на поверхности. Одновременно вторую изогните наоборот – пятка и пальцы касаются поверхности, пальцы максимально подогнуты под себя, чтобы средняя часть стопы согнулась и поднялась. Меняйте положение ступней, сделайте 3 повторения по 10 раз.

3) Выгиб. Сидя или лежа, вытяните ноги так, чтобы поверхности касались только пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтобы пятка оторвалась от опоры и поднялась как можно выше. Держите это положение до ощущения усталости в мышцах, после чего опустите пятку и расслабьтесь. Сделайте 3 повторения по 8 раз.

4) Кулачок. Сидя или лежа, вытяните ноги как в предыдущем упражнении. С силой сжимайте пальцы ног “в кулак” и сохраняйте это положение до ощущения усталости мышц стопы, затем расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать специально не нужно. Сделайте 3 повторения по 10 раз.

5) Царапки. Единственное упражнение для которого нужно встать. Выполняется босиком, без чулок, лучше на ковре или иной негладкой поверхности. Передвигайтесь по нему, не шагая – только сгибая пальцы ступни и саму стопу, как бы скребя когтями по полу. Вариант полегче – скрести ступнями поочередно, вариант по труднее – держать их рядом и сгибать одновременно. Выполняйте в течении от 2 до 5 минут.

6) Перекат. Примите положение как для любого из предыдущих упражнений. Соедините ступни. С силой разведите пятки как можно шире в стороны, разворачивая стопы и оставляя соединенными большие пальцы. Затем постепенно “перекатите” стопы, соединяя их обратно от большого пальца и затем, разводя носки так, чтобы соединенными остались только пятки. Сделайте 3 повторения по 10 раз.

7) Вертикальный перекат. И в заключении сделайте простое перекатывание с носочков на пятки и обратно, это позволит максимально нагрузить ноги, после которого наступит приятная легкость. Сделать 3 повторения по 10 раз.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий