Красивое тело – как убрать живот

красивое телоКрасивое тело – как убрать живот. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Очень довольны ? Что-то не так ? Ноги в порядке, руки в порядке, шея в полном порядке. Диета и физические упражнения сделали свое дело, вы стройная, как березка… Но живот остался последним упущением и последним прибежищем жировых отложений.


.
.
.
.
.
.
.


Красивое тело – Убираем живот


Во многих национальных культурах женский животик считается самой красивой частью тела. Например в сказках, “Тысячи и одной ночи” описывается красавица, в пупок которой помещалась унция розового масла. И это заслуживало восхищения!!! У наших молоденьких современниц по настоящему красивым считается плоский или очень подтянутый животик, да ещё желательно с квадратиками мышц.

А с другой стороны, для “танца живота” нужно все – таки иметь заметный животик. Если вы недовольны своей талией, займитесь гимнастикой. При наличии возможности приобретите металлический обруч (хула-хуп), и вращайте его на поясе минут десять, утром и вечером.

Это и массаж, и физическая нагрузка. Почему металлический ? Как это не парадоксально звучит, его легче удержать на поясе, неужели легкий пластмассовый, который так и норовит соскользнуть на пол. И так приступаем к комплексным упражнениям и делаем красивое тело.

Комплекс упражнений для укрепления брюшного пресса

1) Исходное положение, лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Ноги соединены вместе.

а) Из исходного положения приподнимать плечи в верх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, следует обязательно сгибать ноги под углом 90 градусов. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прилегает к полу. На усилии “выдох” (когда плечи поднимаются вверх). Повторить 10 – 50 раз.

б) Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прижата к полу. Повторить 10 – 50 раз.

Можно выполнять по одному разу: “раз” – вверх, на “два” вернуться в исходное положение. А можно на “раз-два-три”, пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на “четыре” вернуться в исходное положение. Затем следует удержать это положение на 30 – 60 секунд, плечи подняты, руки тянутся вперед.

2) Исходное положение, лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола на весу, а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом составляли примерно 90 градусов.

На счет “раз”, поднять прямую ногу вверх и одновременно поднять плечи. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет “два”, опустить прямую ногу и плечи вниз, вернувшись в исходное положение.

Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10 – 30 раз когда одна нога прямая, а затем столько же раз другой ногой.

3) Повторить первое упражнение ещё 10 – 30 раз.

4) Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (можно выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30 – 60 секунд.

Упражнение на растягивание первое

Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Вы должны почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы живота.

Упражнение на растягивание второе

Лечь на живот, руки перед собой, ладони упираются в пол, пальцы направленны на себя, локти вперед. Упираясь руками в пол, приподнимать плечи на верх, живот при этом остается лежать на полу, а поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения не большая.

Необходимо найти то положение тела, при котором ощутимо растягиваются мышцы живота. У вас должно появиться такое ощущение, что ваше туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.

P.S. На сегодня достаточно, продолжение следует.


Психология хороших отношений

Комментарии

Всё! С завтрашнего утра возьмусь и я за свой живот! Хотя он вроде и так не висит и не торчит! Но все равно надо с ним еще немного поработать до кубиков! Упражнения ваши на себе проверять буду!

Игорь,по традиции Школы ТВОЙ СТАРТ награждаю Вас переходящим
Кубком Признания. Мне нравится Ваш сайт – умный, функциональный, позитивный , прекрасно без излишеств оформленный! Приглашаю за наградой.

Очень хорошие упражнения, главное- не лениться их делать! А еще я посоветовала бы девушкам “держать” живот при ходьбе.Помните, как в “Служебном романе”: ” Все- в себя!” Сначала будет трудно, но, привыкнув, вы будете делать это на автопилоте.
В итого мышцы живота укрепятся, и у вас будет стройная фигура, говорю вам на своем опыте.

Хорошие упражнения! Главное настроиться и делать регулярно.

Но нужно проявить характер и стремится к поставленной цели:)

Я пока проиграл в этой борьбе :-(

Молодцы, у вас красивая пара.

Это как раз и есть укрепление мышц, растяжка, гантели, нагрузки. Все комплексно.

Красивое тело – залог долголетия! Зарядка сделана!

Какие интересные растяжки))
А они зачем? Вроде бы мышцы укреплять собирались, а не растягивать??

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий