Маленькие секреты – большое похудение

Вы знаете базовые правила для похудения, но не маленькие хитрости! Представляем маленькие секреты, для большого похудения.

маленькие секреты - большого похудения


Маленькие секреты для большого похудения


Уважаемые женщины, вы прекрасно знаете о базовых правилах, помогающих расстаться с лишними килограммами. Это ограничение в питании и активные движения. Однако существуют еще и некоторые секреты, которые позволяют ускорить процесс снижения веса. Их без особых усилий может использовать каждый худеющий человек. Делится секретами похудения Елена Малышева.

Аэробика до завтрака! Чтобы получить максимальную пользу от фитнеса, заниматься им нужно с утра, до первого приема пищи. Это ускоряет метаболизм на день вперед и заставляет организм расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани, запасов так сказать.

Наибольшую пользу для похудения принесут ежедневные занятия аэробными (интенсивными) упражнениями от 30 до 40 минут, поскольку только после 20-й минуты тренировки клетки организма переключаются на получение энергии преимущественно за счет лишних запасов жира.

Представляю, как многие загрустили. Это как же работающим женщинам, у которых “на руках” семейство, найти почти час для бодренького фитнеса, да еще каждый день ?!

Что же, понимаю, но замечу – пик скорости обмена веществ в организме обычно наступает в 11 – 12 часов дня, затем метаболизм начинает снижаться. Если вы сможете выделить хотя бы 15 минут для утренней зарядки, то активизируете обменные процессы на несколько часов раньше и тем самым продлите время максимального обмена веществ, что очень важно и для похудения, и для здоровья.

Утреннюю гимнастику можно заменить 15-20 минутной быстрой ходьбой, например, идти пешком на работу, правда, завтракать тогда придется уже на службе.

За 15 минут до еды выпить воды! Чтобы снизить аппетит, многие диетологи советуют за 15 – 20 минут до еды выпить стакан воды. Отличный и полезный для фигуры прием! Но, на мой взгляд, скучноватый, поэтому быстро надоедает и редко кем соблюдается.

В качестве альтернативы предлагаю чаепитие – его проще сделать полезной привычкой хотя бы потому, что заваривать ароматный чай приятно, это расслабляет. Кроме того, горячие напитки гораздо лучше усмиряют аппетит. В чае нет калорий, но есть масса биологически активных веществ и микроэлементов, которые благотворно влияют на обмен веществ.

Какой чай пить ? В первую очередь стоит обратить внимание на зеленый чай. О его пользе для здоровья и похудения говорят не только диетологи, но и ученые.

Кроме зеленого чая, можно пить чаи из трав, способствующих стройности. Их выбор дело вашего вкуса: листья и цветки малины и земляники лесной, майский лист березы, мята, мелисса, цветки клевера, иван-чай, липовый цвет, листья смородины, душица и чабрец.

Эти травы вы можете заготовить сами, ну а если вы городской житель и похудательные травки вам недоступны – не беда! В любой аптеке сегодня можно купить все составляющие “Невероятного напитка для похудения”, который также нужно пить за 15 – 20 минут до еды.

Рецепт: Возьмите немного (1 чайную ложку) натертого корня имбиря, 1 столовую ложку мелко порезанного яблока, немного цедры лимона и палочку корицы. Залейте все стаканом кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Перед употреблением добавьте в напиток 1 чайную ложку меда.

За счет уникальных веществ, содержащихся в ингредиентах напитка, происходит не только снижения аппетита, но активизируется процесс сжигания жира.

Правило “пяти ложек”. Ох, как порой трудно бывает удержаться на диете! То домашняя вкуснятина поманит, то подружка соблазнит кулинарным шедевром. И вот – срыв, и опять все сначала!

Но выход есть, если использовать в повседневном питании правила диеты “пять столовых ложек”, которая творчески интерпретирует “бессмертное” – ем все, но по чуть-чуть.

Правила диеты ? Их всего два.

* Объем съеденного за один прием пищи не должен превышать 5 столовых ложек.

* Есть следует не чаще, чем через три часа после белковой или сложной пищи (плов, пельмени), и через 2 часа, если это овощи или фрукты.

С супами, салатами и кашами все просто. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы, “считают” так: 150 грамм – это пять столовых ложек. Сторонники здорового раздельного питания могут есть до 6 раз в день.

Любителям “оливье” и картошки с мясом разрешено дважды в день баловать себя. В качестве следующего сменного “блока” им рекомендуются только овощи, фрукты или ягоды. Единственный запрет – сладкие напитки!

В общем, раздолье. И что самое приятное, разрешено есть после “заветных” 18.00. Ну а в награду бонусы – уменьшение размера желудка, ускорение обмена веществ и, как следствие, снижение веса.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий