Сердце мое

Сердце.Сердце. Главная мышца организма – сердце, наш биологический моторчик, включенный еще в утробе матери и безостановочно работающий всю жизнь. Когда он останавливается, заканчивается наше земное существование.


.
.
.
.
.
.


Сердце


Это уникальный природный насос, без устали и остановки многие годы прогоняющий кровь по сосудам. Вес сердца обычно примерно 500 грамм, а обычный объем 600 – 750 миллилитров . К примеру у спортсменов объем сердца может достигать 1500 и более миллилитров.

За один час сердце перекачивает около 300 литров крови, за день 7 – 9 тысяч литров. При напряженной работе объем кровообращения может увеличиваться до 2500 литров в час. Объем крови, выброшенный сердцем к 70 годам жизни, составляет уже около 245 миллионов литров.

Импульсы, вызывающие сокращение сердечной мышцы, исходят из так называемых водителей ритма, работающих в режиме автогенерации, независимо от нашей воли. Для того чтобы сердце работало дольше и лучше, следует соблюдать режим его тренировки физическими нагрузками. Лучше всего сердце тренируется бегом и быстрой ходьбой.

Вместе с сердцем тренируются и сосуды. С каждым сокращением сердца они расширяются, затем сжимаются, такая “зарядка” для сосудов поддерживает их эластичность, развивает мышечные волокна в стенках сосудов и активизирует обмен веществ.

А теперь хватит сухой и нудной статистики, правда статьи о здоровье веселой темой сделать сложно, но хорошее самочувствие требует жертв… И так, к чему я клоню, а клоню я к физическим нагрузкам для жителей мегаполисов, как это можно делать не отвлекаясь от основных дел. Распорядок дня, или как создать себе хоть какие-то нагрузки, чтобы сердце и сосуды были всегда в тонусе и в полной боевой готовности.

Мы проснулись, отбрасываем одеяло, потягиваемся всем телом отведя руки за голову. После этого, лежа на спине, поднимите ноги вверх до прямого угла 2 – 3 раза, затем поднимите туловище и постарайтесь дотронутся стоп руками, также 2 – 3 раза. Не ленитесь, эта процедура займет у вас не более 30 секунд.

По пути до ванной комнаты, проследуйте вприпрыжку или пружинящим шагом.

Выйдя из квартиры спуститесь по лестнице пешком, хватит кататься на лифте, вы уже взрослый.

До ближайшей остановки или в гараж за машиной, лучше пройдитесь ускоренным шагом, если появляется одышка немного сбавьте темп.

В общественном транспорте сжимайте поручень за который держитесь как ручной эспандер меняя руки, ногами приподнимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. В метро на эскалаторе не стойте, всегда спускайтесь или поднимайтесь сами (этим решаете две задачи, экономите время и поправляете здоровье.

В течении дня старайтесь как можно чаще менять положение тела, переносите тяжесть с одной ноги на другую, напрягайте мышцы ног, ягодиц, живота и спины, это также рекомендуется и при сидячей работе.

Для автомобилистов маленькая зарядка будет очень полезна в пробках (кстати, профессиональная болезнь водителей это простатит). Так вот, упражнений за рулем много не сделаешь, но они необходимы для кровообращения, и очень полезны.

1) Повороты и наклоны головы в разные стороны.

2) Поочередное напряжение и расслабление ягодичных мышц.

3) Выпрямление или выгибание позвоночника (потягушки) с заведением рук за спину.

4) Поочередное поднятие, опускание правого, левого плеча.

5) Расслабление и втягивание живота.

6) Сжатие рук в кулаки и распрямление кистей рук.

7) Прикоснитесь коленками друг к другу и напрягайте мышцы ног по несколько секунд.

Каждое упражнение делайте по 10 – 45 раз, это конечно зависит от пробки, так что сами выбирайте сколько раз успеете сделать. Вот такие не хитрые физические упражнения помогут вам сохранить здоровье на многие лета.

Врач – Лео Бокерия рассказывает о здоровье сердца!


Психология хороших отношений

Комментарии

Все верно! Двигаемся, ребята, двигаемся!!!

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий