Самочувствие хорошее

хорошее самочувствиеСамочувствие хорошее. Вам кажется, что вести здоровый образ жизни могут только спортсмены и йоги, а обычным смертным это не под силу ? У вас самочувствие хорошее ?


.
.
.
.
.
.


Хорошее самочувствие человека


Довольно отговорок! Для хорошего самочувствия на самом деле достаточно получаса в день, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Предлагаем вам пять вариантов того, что можно сделать за это время. Совсем не обязательно выполнять все пункты сразу (в противном случае “набежит” не полчаса, а все два с половиной). Начните с одного – выберите тот, который больше всего вам нравится.


30 минут в день для хорошего самочувствия


1) Спать на полчаса дольше. Далеко не все могут себе позволить с утра поваляться “еще полчасика” в теплой постели. Не стоит из-за этого расстраиваться – по возможности лучше ложиться на полчаса раньше обычного. Сон защищает нас от простудных заболеваний, набора веса и депрессий.

Американские исследователи из университета Карнеги в Питтсбурге выяснили, что люди, которые мало спят, простужаются значительно чаще тех, кто высыпается. В ходе эксперимента, в котором принимали участие 177 добровольцев, была обнаружена следующая закономерность: чем меньше времени приходилось на сон, тем успешнее оказывалась “атака вирусов” на организм.

Те, кто спал по 7 и менее часов в сутки, болели простудой в три (!) раза чаще тех, кто отводит на сон 8 и более часов. Важное условие: эти полчаса должны увеличить время сна, а не время ворочания в кровати с боку на бок.

Ученые из Калифорнийского университета обнаружили очередные доказательства того, что хроническая бессонница – это причина появления лишних килограммов. Они сравнили ночной уровень гормонов у обычных людей и тех, кто страдает от бессонницы, и обнаружили существенные различия. У не спящих по ночам отмечались нарушения в обмене веществ, ведущие к приступам ненасытного голода.

2) Проводить в ванной на 30 минут дольше обычного
Контрастный душ не только укрепляет иммунитет, но и благоприятно влияет на сосуды, связки и помогает распрощаться с лишним весом, ускоряя обмен веществ.

Правила приема контрастного душа: всегда нужно начинать с горячей воды! Через 10 – 15 секунд переключаем на холодную воду. Еще через 10 – 15 секунд снова включаем горячую. Этот цикл повторяем три раза.

От этого вида водных процедур лучше отказаться, если в наличии имеются: гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровообращения мозга, тромбофлебит, заболевания крови и злокачественные опухоли.

В Йенском университете изучали влияние контрастного душа на состояние здоровья пациентов с хроническим бронхитом. Десять недель добровольцы начинали свое утро с контрастного душа и болели гораздо реже обычного. Если вы решите последовать их примеру, помните, что “курс” должен длиться не менее десяти недель. В случае, если вы уже простужены, контрастный душ следует отложить до тех пор, пока не выздоровеете.

Кстати, от типичных “зимних” заболеваний, передающихся воздушно капельным путем, отлично помогает обычное мытье рук с самым обычным мылом. Энергичных движений в течении 20 – 30 секунд вполне достаточно (не забывайте про участки кожи между пальцами).

3) Потратить полчаса на приготовление еды своими руками
Тот, кто готовит самостоятельно, держит под контролем количество соли и жиров в пище. Постоянно питаясь в заведениях общепита, мы рискуем обзавестись не только лишними килограммами, но и повышенным кровяным давлением.

4) Выделить полчаса на общение с друзьями
Социальные контакты – дружеские разговоры по телефону или личные встречи – чрезвычайно важны для здоровья. Человек – существо социальное, которое развивается в группах, чувство социальной идентичности крайне важно для насыщенной жизни, а социальные контакты с другими людьми оказывают огромное влияние на функции головного мозга и здоровье в целом.

К примеру, исследователи Йельского университета утверждают, что дружба полезна для здоровья. Правда, в основе их доводов лежат наблюдения не за людьми, а за лабораторными крысами: больные раком животные, обитающие в одиночных клетках, умирали гораздо быстрее тех, кто жил “в коллективе”. У крыс, лишенных контакта с сородичами, гормон стресса кортикостерон просто “зашкаливал”.

5) “Заправиться” солнцем за полчаса
Весной и летом нашему телу особенно необходимы солнечный свет и свежий воздух. Темнота и авитаминоз заставляют нас чувствовать себя уставшими и существенно снижают настроение. Полчаса на солнышке творят чудеса. Солнечный свет стабилизирует выработку гормона счастья – допамина и гормона удовольствия – серотонина.

“Заправляться” солнышком лучше всего по утрам – в это время наше тело гораздо чувствительней к свету. Идеальный вариант – проделать весь путь (или хотя бы часть пути) от дома до работы пешком.

P.S. Видите, нет ничего сложного в таких способах ухода за самочувствием, главное отрывать свою “Попу” от дивана или стула и заняться собой.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий