Снимаем стресс правильно

Снимаем стресс правильно. Сегодня хочу на сайте поднять тему стрессов. Стресс – как говорят, все болезни от нервов – это так, простая до примитивности, но во многом верная и точная народная формула многих заболеваний у человека.

как снять стресс правильно


Как снять стресс


Психологические, социальные факторы и условия для человека, в отличие от всех других живых организмов, играют ведущую роль в его жизнедеятельности, включая сохранение здоровья или развитие болезней.

Все органы, системы или процессы в организме человека под контролем нервной системы на уровне коры или подкорковых центров. Поэтому состояние нервной системы во многом определяет характер и последствия процессов, происходящих во всех других системах человеческого организма. Например, нервная и гормональная системы в организме человека функционально настолько взаимосвязаны, что специалисты, как правило объединяют их в нейрогормональную систему.

Так, тревога, опасность, другие стрессовые состояния вызывают мощный выброс гормонов надпочечников, то есть выделение гормонов находится в прямой зависимости от сигналов со стороны нервной системы. Изменение клеток головного мозга в значительной степени определяют также течение процесса старения всего организма и соответственно продолжительность жизни человека.


Нет стрессов – нет жизни


В процессе жизнедеятельности наша нервная система реагирует на огромное число самых разнообразных сигналов и раздражителей, как и внутренней среды, из собственного организма, так и из внешней среды. Более значительные раздражители вызывают большее или меньшее напряжение нервной системы, называемое, возможно, самым популярным в последнем столетии словом – стресс.

Стрессы могут иметь различную эмоциональную окраску, быть положительными, отрицательными, нейтральными. Обычно думают только о отрицательных стрессах, считают, что все стрессы вредны и стараются оберегать себя от них. На самом деле далеко не все стрессы вредны, есть и полезные.

Более того, многие стрессы просто необходимы для нормальной жизнедеятельности и развития нашего организма. Можно даже сказать, – “без стресса нет жизни“. Поэтому в особо охранительном психологическом режиме нет ничего хорошего. Человеку необходимы не только физические, но и психологические нагрузки. Вся наша жизнь состоит из различных стрессов, они основа человеческих эмоций, чувств, творчества, различной созидательной деятельности.

Стрессы могут развивать наши способности, поддерживать жизнедеятельность, укреплять наше здоровье, а могут и вредить, разрушать здоровье и организм. Все зависит от характера, силы и продолжительности стресса, нашей реакции на него и способности перенести тот или иной стресс. В житейском плане мы можем разделять стрессы на полезные, безвредные, необходимые, ненужные и вредные.

Стрессы стимулируют различные системы организма, в том числе и защитные системы против различных, как внешних. Так и внутренних повреждающих факторов. Специалисты считают, что и негативные эмоции в контролируемом режиме тоже необходимы, поскольку приводят к балансу физиологические и психологические процессы.

Более доступно выражаясь, без горестей и неудач мы теряем ощущение радости и удачи, кто не испытывал несчастья не может быть по настоящему счастлив. Известно, что часто сильные переживания и даже жизненные трагедии являются источником больших творческих достижений.

Те же специалисты определили как бы оптимальное соотношение различных эмоций: нейтральных эмоций – 60%, положительных – 35%, отрицательных – 5%. Конечно, эти расчеты и цифры имеют чисто теоретическое значение, в реальной жизни соотношение разных эмоций вряд ли поддается такому подсчету и контролю. Ясно, что положительных эмоций должно быть больше, чем отрицательных.

Это важное условие для поддержания психологического и физиологического тонуса, работоспособности и творческой активности, и для профилактики заболеваний и расстройств. Считается, что умеренные или “мягкие” стрессы могут способствовать некоторому омоложению организма пожилых людей.

В специальных экспериментах на животных было показано, что животные, длительно ограждаемые от обычных для них умеренных стрессовых воздействий, живут существенно меньше животных, подвергающихся периодически этим воздействиям. С другой стороны, резкие, “ударные” или чрезвычайные стрессы могут превысить наши реактивные и адаптационные возможности, что ведет к срывам и расстройствам в нервной системе.


Хронические стрессы


К еще более разрушительным последствиям могут приводить так называемые хронические ситуационные стрессы, когда в течение достаточно длительного времени мы не можем разрешить ситуацию, сталкиваемся с непреодолимыми препятствиями, затянувшимся конфликтом, безвыходным положением. Все такие стрессы, с которыми нам не удается внутренне справится, называют дистресс, имея ввиду их более или менее разрушительное действие на организм и здоровье.

Некоторые стрессы имеют свойство накапливаться или затягиваться. Одна отрицательная эмоция наслаивается на другую, психологическое состояние усугубляется, развивается нервозность, вспыльчивость, раздражительность, тревожность, усталость. Частота таких хронических ситуационных стрессов, из которых человеку трудно найти выход или принять решение, нарастает в современной жизни.

По статистике “ВОЗ” количество людей, нуждающихся в психологической помощи, растет быстрее, чем число страдающих сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. При этом, прежде всего, растет число пациентов с так называемыми пограничными состояниями и расстройствами, то есть между здоровьем и нездоровьем.

Эти люди нуждаются в той или иной помощи, терапии или охранительных мерах, иначе пограничное состояние переходит в хроническую и уже выраженную форму заболевания. Кстати, в США нервно-психические заболевания стали ведущей проблемой в здравоохранении. Показательно также, что сегодня в развитых странах каждый 3 – 4й взрослый житель страдает нарушением сна и пользуется снотворными средствами.


Положительные эмоции


Как же обеспечить себе правильное соотношение положительных и отрицательных эмоций, как научиться преодолевать опасные стрессы с наименьшими потерями для себя. Оказывается, многое зависит от нас самих, от нашего настроя и умения реагировать на окружающий мир, людей и события. Нужно уметь радоваться солнцу, цветку, удачной покупке.

Можно создавать себе положительные эмоции и по возможности защищать себя от отрицательных. Такие эмоции, как зависть, обиды, ненависть, злоба, выматывают душу, перегружают нашу нервную систему сильнее прочего и могут отнимать годы жизни. Поэтому крайне важно уметь по возможности контролировать свои эмоции, уметь справляться со своими обидами, не зацикливаться на них, гасить их в себе.

В то же время не следует особенно подавлять свои эмоции, часто лучше дать им контролируемый выход в той или иной адекватной форме, ваша эмоциональная разрядка не должна приносить вред окружающим. Подавленные эмоции могут повышать кровяное давление, угнетать иммунную систему, приводить к состоянию дистресса – неустойчивости нервной системы.

Одним из безусловных факторов долголетия является оптимистически-философский взгляд на стрессовые ситуации, с которыми сталкивается человек в жизни. Без сомнения, пессимисты живут хуже и короче.

Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности.

Неадекватная или чрезмерная реакция на стресс ведет к нарушению гормонального баланса, может “отключить” иммунную систему и привести к развитию серьезных расстройств и заболеваний. Оптимизм, любовь к жизни, способность радоваться мелочам, из которых состоит жизнь, умение легко переносить беды и неприятности – все это можно и нужно воспитывать и утверждать в себе.

Кстати, более длительная продолжительность жизни женщин в определенной степени связана с некоторыми их отличительными от мужчин особенностями нервной системы и темперамента. Женщины, как правило, более уравновешенны, не склонны к излишней эмоциональности, к честолюбию и тщеславию. А мужчины чаще неуравновешенны, агрессивны и честолюбивы, эти характеристики являются в большей степени разрушающими как внешний мир, так и их собственный организм.

“И будешь тверд в удаче и в несчастье, которым, в сущности, цена одна”. В этих словах знаменитого Киплинга сконцентрировано несколько мудрых мыслей и одна из них в том, что большинство бед и поражений не так уж существенны, как мы их воспринимаем. Следует не застревать на переживаниях неприятностей, а извлекать из них урок, сосредоточится на анализе их причин и тогда даже получишь удовлетворение от сознания, что приобретенный опыт защитит тебя от всевозможных будущих неприятностей.

Верующим людям может помочь их вера – “Подумаешь горе, раздумаешься – власть Господня”. Да и неверующие, если “раздумаются”, тоже придут в большинстве случаев к заключению, что “нет худа без добра”. Все, что не делается и случается, если даже не к лучшему, то имеет какой то смысл и причину, и жизнь всегда будет продолжаться и время будет заживлять любые раны. Даже в разного рода неприятностях и бедах есть своя польза, они нередко приносят ценный позитивный опыт, закаляют, учат не повторять ошибки.

Из древней мудрости и философии можно немало извлечь и на пользу сегодняшней жизни. В основе учения Будды, лежат четыре удивительно ясные истины.

Первая – жизнь полна страданий.

Вторая – причиной их служат неосуществленные желания.

Третья – чтобы избежать страданий, надо избавится от определенных желаний.

Суть четвертой истины в достижении путем самосовершенствования гармонии между желаниями, возможностями и своими потребностями. Иными словами – учитесь, тренируйтесь контролировать свои эмоции и нервные силы. Кому-то это дается легче, кому-то труднее, но это в возможностях каждого.

Неконтролируемые чрезмерные эмоциональные переживания могут стать источником или стимулом для развития многих заболеваний. Особенно разъедают душу и тело обиды, зависть, злоба. Эти эмоции также поддаются самоконтролю. Кто-то очень верно сказал: “Лучшее орудие мести – время”.

Даже положительные неумеренные эмоции могут быть опасными и разрушительными. В медицинской практике известен случай, когда мужчина умер от радости после получения 300 удачных счетов при игре в боулинг. Кстати о спорах, во многих спорах рождается не истина, а гипертония. Также, не дайте себе завязнуть в мелких проблемах и заботах. Выделяйте главное и существенное в своей жизни. Не живите по инерции, ставьте себе цели и задачи по интересам и по силам.

Уровень нагрузок на нервную систему человека в виде различного рода информации, раздражителей и стрессов только за последние 100 лет вырос колоссально. Вот только один, но достаточно характерный пример масштабов изменения нагрузок на нервную систему из внешнего мира.

Сегодня перед глазами жителя любого крупного города за час, а то и за минуту может проплыть столько человеческих лиц, сколько житель глухой деревни за всю жизнь не увидит. А какие информационные и образовательные нагрузки обрушиваются на детей с малолетства.

Частота и уровень разнообразных раздражителей и стрессовых ситуаций продолжает расти, а адаптация к ним нашей нервной системы и способность переносить эти нагрузки без потерь для здоровья очень и очень отстают. Если человек легко возбудим и раним, то каждое более или менее значительное переживание не проходит бесследно.

Биологически человек развивается и приспосабливается на порядок медленнее, чем меняется окружающая его среда и образ жизни. Поэтому необходимы навыки, позволяющие конструктивно справляться с современными психологическими нагрузками и стрессами.


Как снять стресс


Самый простой и естественный способ снять эмоциональное возбуждение и успокоится путем физических нагрузок и действий. Излишние эмоции и стрессы в значительной степени “разряжаются” в мышечных усилиях. Этот механизм в нашей физиологии. Именно в мышечной работе сгорает лишний адреналин, выбрасываемый в кровь при разного рода стрессах.

В тоже время при “не разряженных” эмоциях не реализованный в мышечной деятельности адреналин вызывает “вегетативную бурю”, которая многое может разрушить в организме. Формы физической разрядки при стрессах могут быть различны: от обычных физических упражнений с нагрузкой до пота и одышки до придуманного японцами способа – избиения чучела своего начальника.

Очень важно не просто контролировать свои эмоции, а мудро переносить те или иные стрессы жизни. Реакция на стрессы, характер их переживания больше зависят не от самого стресса, а от особенностей личности человека и типа его нервной системы.

Одни на потерю кошелька дают гипертонический криз и впадают в депрессию на месяц и более, а есть люди, которые на настоящие жизненные катастрофы реагируют так, как будто это не с ними произошло, как бы отстраняются и отдаляются от происшедшего, совершают необходимые действия и поступки, отвлекаются на другие дела и заботы.

Приведу пример, характерное высказывание известной актрисы Елены Прокловой:”Ненавижу находиться в стрессовом состоянии. Как бы жизнь не била, от тебя зависит, сколько времени ты выделишь на трагедию. Можно решить: “Ах, от меня ушел муж, я буду рыдать пять лет, тратить свое здоровье и красоту…”

А можно поплакать один день, а потом собрать подруг и сказать: “Девки, я свободна!!!” Заняться фитнесом, обратиться в клуб знакомств, записаться в кружок кройки и шитья. Самый большой грех – уныние. Жизнь дана нам для того, чтобы радоваться и любить жизнь, мужчину, детей, себя”.

Один из главных секретов психологического и физического здоровья и долголетия – надо любить жизнь во всем ее многообразии форм, цветов и мироощущений, со всей ее изменчивостью и бесконечностью.

Наши реакции и эмоции на одни и те же события и ситуации весьма индивидуальны. Одному дождливая погода может испортить настроение и даже погрузить в депрессию, а другому напомнить, что в дождь хорошо клюет рыба и надо воспользоваться погодой и порыбачить. Хорошо тому, у кого уравновешенный и спокойный характер.

А как быть людям легковозбудимым и ранимым. Оказывается, каждый из нас способен активно развивать и тренировать свои способности, управлять своими эмоциями и контролировать реакции своей нервной системы. Отсюда постулат, “Умение владеть своими эмоциями”.

Определенные характеристики высшей нервной деятельности, то есть характера человека являются врожденными, но их в большей или меньшей степени можно изменять и развивать с воспитанием и тренировкой. Прежде всего, очень полезны развитие и тренировка способностей самоконтроля и управления реакциями своей нервной системы. Эти способности заложены в нас, мы просто их не развиваем и не используем.

Некоторые люди, например индийские йоги, развивают эти способности до такого уровня, что могут останавливать у себя дыхание, сердцебиение и переходить в состояние анабиоза, близкое к клинической смерти. При этом они как бы программируют такое свое состояние на несколько часов или суток, после чего успешно выходят из него, возвращаясь к нормальной жизнедеятельности.

Конечно, подобное достигается в результате многолетних тренировок. И подавляющему большинству людей эти “фокусы” ни к чему. Но определенные способности самоконтроля полезны и даже необходимы каждому. Современная жизнь весьма насыщена различными раздражителями, эмоциями и стрессами, и нагрузка от них с годами только нарастает.


Защита от стресса


Эмоции и стрессы, и нагрузки от них бывают разные. Определенный уровень эмоций и стрессов, как уже отмечалось, даже необходим для нормальной жизнедеятельности и оказывает определенный биостимулирующий эффект. Но все чаще нагрузки зашкаливают, стрессы уже не стимулируют, а подавляют и поражают. И тут следует выставлять собственную защиту с использованием приемов самоконтроля и выработки своего оптимального отношения и позиции в конкретной ситуации.

Главное – не сам стресс, а как на него реагирует человек. Для использования наших возможностей самоконтроля, надо сначала перейти на режим самонаблюдения, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны. Такое наблюдение за своими мыслями, ощущениями и действиями позволяет не только объективно оценивать их, но и помогает уже в той или иной степени управлять ими.

В каждом из нас есть определенные возможности самопрограммиравания и контроля своей нервной системы. Мы мало об этом знаем и редко пользуемся. Можно приучить свой организм слушать вашу команду, в той или иной степени подчинится вашей воле. В результате такого самокодирования и соответствующих команд себе вы настраиваете свой организм через нервную систему на выполнение поставленных задач.

Подобное самокодирование действует на сознательном и бессознательном уровне, помогая контролировать свои эмоции и поведение. Ваше подсознание должно знать, чего вы хотите, тогда оно не препятствует, а помогает.

Как развивать и тренировать эти способности ? Существуют методы и техники так называемого “аутотренинга”, доступные каждому. Кстати, в Индии постановлением правительства методы физической и психической саморегуляции в обязательном порядке изучаются в школах и университетах. Их используют не только в медицинских учреждениях, но в армии и полиции.

Смысл и цель различных методик аутотренинга одна – развить способности самоконтроля и управления реакциями своей нервной системы, а формы и приемы тренировки могут отличаться. Например, лондонский психотерапевт, в свое время выступил с теорией о “самогипнозе”, на основании которой он считал, что в случае психической усталости, нервного потрясения или угнетенного состояния человек должен расслабиться и поговорить с собой.


Медитация


Для кого-то может быть удобна для применения и полезна медитация. Упрощенная ее методика несложна и доступна: 10 – 20 минут сидеть в удобной позе с закрытыми глазами, полностью расслабив все мышцы. При этом следует отгонять все мысли, только следить за дыханием, контролировать каждый вдох и выдох и повторять какую либо короткую фразу или слово. В свое время медитация была весьма популярна и активно использовалась в медицине.


Аутотренинг


Я приведу в пример наиболее простую и общедоступную методику аутотренинга.
1) Займите положение лежа или сидя, в удобной позе, чтобы ничто не мешало расслабится.
2) Почувствуйте ритм своего дыхания в покое: неглубокий вдох, выдох, пауза.
3) Мысленно повторяете:
* Я совершенно спокоен. (1 раз)
* Моя правая (левая) рука становится тяжелой. (6 раз)
* Я спокоен. (1 раз).

После 4 – 6 дней упражнений ощущение тяжести в руке появляется быстрее и отчетливее. Далее таким же образом ощущение тяжести вызывается в обеих руках… в обеих ногах… во всем теле. В последующих упражнениях вызывают ощущение тепла, регуляцию ритма сердечной деятельности, регуляцию дыхания. Подобные тренировки следует проводить 2 – 3 раза в день в удобное время и обстановке.

Если вы будете серьезно и настойчиво заниматься, то обязательно настанет время, когда почувствуете, что вполне владеете своими мыслями, чувствами и поведением, и умение управлять собой останется навсегда и будет здорово помогать вам в жизни.

Запомните простую истину, что сильные стрессы и нервное напряжение очень эффективно снимается физическими нагрузками. Также их стоит подбирать по себе и своим возможностям. Одному лучше сходить в тренажерный зал и пропотеть как следует, другому лучше покопаться в саду и увидеть результат своего старания, а кто-то любит по лесу или парку.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий