Учимся правильно дышать

Учимся правильно дышать. Хорошее здоровье зависит от правильного дыхания. Учитесь правильно дышать, проживете гораздо дольше.

Чтобы сохранить хорошее здоровье на долгие годы, недостаточно просто делать эти упражнения. Старайтесь следить за своим дыханием и в повседневной жизни. Дыхание не должно быть поверхностным и прерывистым. А вход должен длиться столько же, столько и выдох. Постепенно вы будете делать это автоматически.

учимся правильно дышать



Упражнения для дыхания


Начинаем день расслаблено. Делаем. Встаньте прямо, тело расслаблено. Разведите руки в стороны и назад. Сделайте медленный вдох через нос и почувствуйте, как, наполняясь воздухом, расширяется ваша грудная клетка. Теперь выдохните через рот. При этом руки сдвигайте вперед, пока они не соприкоснуться с ладонями на уровне солнечного сплетения. Повторите 10 раз.

Результат. Каждая клеточка вашего организма наполняется кислородом, а он дает энергию для дальнейшей работы. Поэтому такое упражнение полезно делать на работе, когда сильно устанешь.

Снимаем стресс дыханием. Делаем. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Через левую глубоко вдохните, считая до четырех. Задержите дыхание и досчитайте до четырех. Уберите палец и выдохните через нос. При выдохе досчитайте до восьми. Теперь повторите все сначала, зажимая левую ноздрю. Проделайте попеременно 10 раз.

Результат. Способствует снижению уровня “нервных” гормонов: кортизола и адреналина.

Заряжаемся энергией дыханием. Делаем. Встаньте прямо. Плечи и мышцы спины расслаблены. Руки положите ладонями на грудь. Вдыхайте через нос – глубоко, чтобы чувствовать руками, как поднимается грудь. Выдохните через рот. Делайте упражнения медленно. Повторите 10 раз.

Результат. Упражнение способствует ускорению обмена веществ, наполняет организм энергией.

Уменьшаем боль дыханием. Делаем. Встаньте прямо. Вытяните руки над головой, взявшись при этом одной рукой за другую. Медленно вдохните через нос и наклонитесь вниз, шумно выдыхая через слегка приоткрытый рот. При этом постарайтесь наклониться так, чтобы руки почти коснулись пола. Затем на вдохе поднимитесь и вновь вытяните руки над головой. Повторите 7 раз.

Результат. Это упражнение помогает успокоить нервы. Кроме того, оно расслабляет мышцы от шеи и до самых пяточек. В результате боль (в спине, шее, голове) постепенно уходит.

Понижаем давление дыханием. Делаем. Встаньте прямо. Положите руки ладонями на живот. Вдыхайте через нос в течении 7 секунд и столько же выдыхайте через рот. При этом вы должны чувствовать руками, как поднимается и опускается ваш живот. Длительность упражнения – около 5 минут.

Результат. Глубокое дыхание способствует расширению кровеносных сосудов, от чего снижается давление. Кроме того, понижается уровень холестерина в крови.

Избавляемся от изжоги дыханием. Делаем. Сядьте на стул. Спину держите прямо. Руки сложите перед грудью так, чтобы пальцы лишь слегка касались друг друга. Закройте глаза. Вдыхайте медленно и глубоко через нос. Представьте при этом, что воздух проходит через легкие к рукам.

Почувствуйте, как они становятся все теплее. Выдыхайте так же медленно через рот. При выдохе мысленно направляйте поток воздуха обратно – из рук в грудную клетку и наружу. Продолжительность упражнения – 5 минут.

Результат. Это упражнение стимулирует работу желудка и кишечника, улучшая пищеварение и избавляя от изжоги.


Психология хороших отношений

______________________________________________________________________________________________

Понравилась статья - посоветуй друзьям


______________________________________________________________________________________________


Напиши достойный комментарий