Правильное питание кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы. Кормящие мамы понимают большую ответственность при кормлении ребенка грудью, но не знают какого правильного питания придерживаться!

правильное питание кормящей мамы

Правила питания для кормящих мам

В это прекрасное время, когда вы кормите грудью свою кроху, вам нужно правильно питаться, чтобы все продукты, фрукты и овощи употребляемые в пищу, содержали достаточный комплекс витаминов и были сбалансированы. Данная формулировка совсем не означает, что вы должны кушать все, и без какой либо меры. Пища обязательно должна быть полезна, а употребляемое количество ограниченным!

Родив ребенка, мамочка с таким рвением и энтузиазмом пытается похудеть, что ее усилия конечно достойны похвалы, но одним махом взять и обрести красивую фигуру – грозит осложнениями не только для самой старательной мамочки, но и для ребенка!

В принципе, после беременности вы можете пить и есть все, что захочет ваш организм. Ваше тело само требует того, что ему необходимо для кормления грудью. Однако, те единичные экземпляры, которые уже до беременности питались в высшей мере полноценно и правильно, не должны менять своих привычек.

Продолжайте в том же духе! Правильно питаться в нашем случае, это значит небольшими порциями. Если Вы, молодые мамочки кормящие грудью, будете придерживаться такого несложного способа приема пища, то очень скоро войдете в норму, а ваш малыш будет доволен своим питанием – Грудным молоком.

Лучшие диетологи разных стран мира бесконечно спорят о тех, или иных правилах, которые необходимо соблюдать в период кормления грудью, но все они сходятся в главных правилах:

1) Кормящей маме нужно как можно больше употреблять салатов и овощей. Для каждого времени года найдется свой огромный выбор овощных лакомств, поэтому не нужно прибегать к употреблению консервированных овощей! Да и в магазинах продаются разнообразные свежезамороженные овощные смеси, которые содержат практически тот же набор витаминов, что их их свежие аналоги.

Необходимо только выяснить, какие виды овощей провоцируют у вас аллергию, или другие виды отторжения. Потому что, вероятнее всего, ваш малыш также как и вы реагирует на подобного рода пищу. Во всяком случае, если прежде вы не замечали за собой аллергические реакции на овощи, то вряд ли они появятся у вас сейчас!

А поэтому можно смело кушать овощи, знакомые еще из советской кухни, морковь, лук, капусту, свеклу, картофель, редис, укроп, петрушку. Кушайте и наслаждайтесь!

2) Фрукты также можно употреблять когда пожелаете. Конечно, для этого сначала нужно выяснить, какие фрукты все таки нежелательны для вашего организма (как правило, цитрусовые часто вызывают аллергию у младенцев). А остальные смело вкушайте.

3) Молочные продукты вроде, сыра, сметаны, йогурта, творога, а также мясо, рыбу и хлеб с отрубями грубого помола, кормящие мамы могут употреблять по мере своего желания. Если по чувствовали, что захотелось творожка, скушайте, заодно заморите червячка!

4) Стоит обратить внимание, когда готовите очередной кулинарный шедевр, или просто завтрак, обед и ужин, на технологию приготовления пищи. Всем известно, что при длительной варке разрушаются практически все витамины, что сводит питательную ценность продуктов к нулю. И наоборот, сырые овощи и фрукты содержат все необходимые вашему организму питательные вещества и витамины, именно в сыром, не прошедшем тепловой обработки виде.

5) Конечно же, если вы подвержены аллергическим реакциям, не подвергайте риску ни здоровье вашего ребенка, ни свое здоровье, и откажитесь от приема таких продуктов аллергенов. Яйца, коровье молоко, помидоры, цитрусовые, зерновые, шоколад и орехи относятся к наиболее часто вызывающими аллергию продуктам питания. Так что потерпите некоторое время, если ваши любимые продукты попали в этот черный список!

6) Для тех кто ведет вегетарианский образ жизни, могут столкнуться с проблемой “недокормленный малыш”. Вам необходимо проконсультироваться у врача-диетолога и определить набор продуктов, обязательных к использованию в пищу, для того чтобы ребенок был сыт и доволен, и не капризничал.

7) Уважаемые мамочки, вам рекомендуется пить как можно больше воды, потому что ваш организм как никогда сильно нуждается в чистой воде. И мало того, что пейте много, так еще и как можно чаще. Минеральная вода с небольшим содержанием углекислоты и настои трав наилучшим образом утоляют жажду, и очень полезны для вашего здоровья.

А вот от крепкого чая и кофе лучше всего откажитесь, по крайней мере в первые недели кормления грудью. Через некоторое время, где-то по истечении 5 недель, кормящие матери могут не отказываться от утренней чашечки чая с молоком, но и здесь нужно быть осторожными и свято соблюдать принцип – Все хорошо в меру!

8) Надеюсь вы за здоровый образ жизни. Тогда необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков и курения. Маловероятно, что вы желаете, чтобы ваш малыш с пеленок обрел алкогольную и никотиновую зависимость. Вот и демонстрируйте своей дочке, или сыночку, хороший пример для подражания!

9) Категорически запрещено во время кормления грудью употребление любых медицинских или лекарственных препаратов без ведома врача! Вам только дай до аптеки дорваться, быстро все прилавки опустошите, доктор и глазом моргнуть не успеет. Ни – Ни!

10) В период кормления грудью женщине необходимо потреблять больше калорий, чем во время беременности. И ваш организм как верный помощник сам дает вам такие подсказки, вам меньше хочется мяса рыбы и молочных продуктов, но вот от сладкого отказаться не можете ни за какие коврижки! Причина этого изменения в том, что во время беременности не рожденному еще ребенку нужно много белков для развития его мускулов. Подпитка необходима также его мозгу.

После рождения же идеальным питанием считаются углеводы и жирные кислоты. Поэтому кормящие матери должны есть много продуктов из муки грубого помола с отрубями и полезные для здоровья сладости. А для питья подходят напитки, которые стимулируют выработку молока: горячий свежезаваренный зеленый чай (можно с молоком), любой кисло – молочный напиток, сок. Также прекрасно стимулируют лактацию различные лактогенные напитки – сок черной смородины, сиром из грецких орехов.

Продукты, которые вы употребляете, можно разделить на две группы: полезные для вашего здоровья и ведения полноценно – питательного образа жизни и те, которые не попадают в первую группу. Давайте остановимся на богатой витаминами и питательными веществами пище.

Вы бесспорно согласитесь, что зерновые культуры являются настоящим хранилищем витаминов и потому так обязательны для вас и вашего ребенка. Каждая отдельно взятая зерновая культура оказывает положительное воздействие на организм при употреблении.

Например, овес усиливает работоспособность благодаря наличию в нем минеральных веществ: калия, магния, фосфора. Ячмень еще в древности наделяли магическими особенностями и приносили в жертву богини – матери: он способствует выработке молока, так необходимого при грудном вскармливании.

Пшено богато кремниевой кислотой и железом, которые необходимы для построения костей и зубов у ребенка, и для предотвращения выпадения волос у мамочки. Всего 50 грамм пшенной крупы в день – и вы запасли организм витаминами.

Ну и конечно же, вы еще те сладкоежки! И очень любите баловать себя лакомствами, содержащими сахар. А ведь даже сладенькое может быть полезно! В период кормления грудью вам идеально подходит миндаль, мед и сушеные фрукты.

С их помощью вы 100% утолите свой “сладкий” голод. Орехи, мед и сухофрукты содержат ценные минеральные элементы, а орехи еще к тому же богаты жирными кислотами. Из сушеных фруктов лучше всего к вашему столу придутся курага и финики. Три раза в день надо съедать по два миндальных ореха, это очень полезно для костей и зубов.

И обязательно выпивайте примерно около 3-х литров жидкости в день. Лучше всего для вас подойдут не газированная минеральная вода (будет достаточно 2 стакана в день), и ароматные фруктовые чаи. Для увеличения выработки молока можете использовать специальные напитки, такие как чай, кофейный напиток.

Пить для вас сейчас крайне важно! А поэтому, не пренебрегайте жидкостью!

Соблюдая правильное питание кормящей мамы, вы сохраните здоровье себе и ребенку, а также не позволите себе набрать лишний вес в период кормления ребенка! Только правильное, сбалансированное питание позволит избежать неприятных моментов с болями и вздутием животика у вашего малыша при кормлении грудью!

Рекомендую прочесть – Что можно кушать кормящей матери


_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________


Понравилась статья, посоветуй друзьям!


_________________________________________________________________________________


самые лучшие моменты секса

_________________________________________________________________________________


Давай, выскажи что думаешь!

Подтверди, что Ты не робот - выбери самый большой круг:

круг 1 круг 2 круг 3


_________________________________________________________________________________


найди 5 отличий

Найди 5 отличий! Невероятно трудно, вряд ли найдешь.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Развратные позыПсихология отношенийЭротический массажИнтим отношенияСтруйный оргазм
самые развратные позы секса Это нужно видеть.психология отношений - статья Главное о отношенияхкак делать массаж члена Как сделатьСексуальные отношения Важное о сексе!струйный оргазм для женщины Может любая женщина

схема идеального секса