* Психология хороших отношений *

Как бороться с бессонницей

бессонницаБессонница. В наш век бессонница — явление весьма распространенное. Она может быть следствием нервных расстройств, стрессов, тяжелого умственного переутомления. Бороться с бессонницей можно и нужно, поскольку здоровый сон жизненно необходим организму.

.
.
.
.
.

Мучительная бессонница

Чтобы здоровье было крепким, мы предлагаем полезные советы при бессоннице.

* Алкоголь, никотин, кофеин являются сильными стимуляторами. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.

* Вставайте в одно и тоже время каждый день. Время подъема должно быть фиксированным — вне зависимости от того, как поздно вы легли спать на кануне. Как только проснулись — вставайте, а не лежите в постели.

* Люди «сидячих» профессий — офисные работники, водители, — имеют гораздо больше проблем со сном. Организму необходимы физические нагрузки, обязательно займитесь спортом. Это может быть совсем короткая, но регулярная зарядка.

* Дневной сон, даже кратковременный, увеличивает шансы ночной бессонницы. Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Короткий 15 минутный сон может быть полезен, но не стоит спать больше 20 минут. В этом случае вы войдете в фазу глубокого сна, и вместо отдыха вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого.

* Естественно, хороший сон невозможен без удобного матраса. Кроме того, ученые советуют ставить кровать по направлению к северу или востоку. Попробуйте разные направления и выберите подходящее именно вам.

* Обязательно проветривайте на ночь свою комнату, желательно спать вообще с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим — не слишком холодно, но и не слишком жарко, примерно 16 — 20 градусов.

* Также не стоит читать в кровати, разгадывать кроссворды. Утомленный за день организм воспринимает это как призыв к дальнейшему бодрствованию. Врачи также не советуют звонить поздно вечером друзьям — в это время суток наш мозг меньше всего нуждается в новых впечатлениях.

* Наиболее оптимальная поза для сна — на спине. В этой позиции внутренние органы расслабляются, человек просыпается действительно отдохнувшим.

* Чтобы хорошо заснуть, нужно отвлечься от всяких навязчивых мыслей и планов, в крайнем случае думать о чем нибудь хорошем, тогда вам удастся хорошо и быстро заснуть.



Поделись в социальной сети, собери кучу лайков!




~ *** ~

Твоё мнение о отношениях!


Преданные читатели, гости, друзья! Оставляйте Ваши комментарии к статьям, нам интересно знать Ваше мнение!

Энциклопедия секса и отношений - Ежедневное издание первоисточник.
* Соглашение пользователя - Популяризатор секса, рождаемости и взаимоотношений мужчины и женщины.
© КиВГоШа " Психология хороших отношений | Сексуальные отношения " 15.02.2011 - 2028

Сайт содержит контент 18+